Да облекчим ненаситната жажда или какво да пием в банята, за да подобрим здравето си? Какво да ядем и пием в сауната? Какво ядеш в сауната?
Банята в Русия е нещо повече от традиция. Почти всеки обича да ходи там – и за здраве, и за почивка, и за общуване. Поради стреса върху тялото искате да ядете, което означава, че веднага възникват въпроси какво е позволено да се яде и какво не. Всеки, който обича да посещава банята, трябва да знае кои закуски са допустими преди и след процедурите и кои са забранени.
Какво можете да ядете преди да посетите банята?
Лекият обяд ще помогне на тялото да придобие сила преди банята
Най-важното правило е да не преяждате преди да посетите банята.Ако стомахът ви е пълен, можете да посетите парната баня не по-рано от 4 часа.
Най-добрият вариант за хранене преди посещение на банята са леките храни - кисело мляко, плодове, зеленчуци, каши, прости супи. Можете да опитате картофи (варени) и пилаф, но без месо. В самата баня, преди процедурите, силно се препоръчва ряпа и сок от нея за подобряване на храносмилането.
Много е полезно да се пие сок или плодова напитка - тези напитки стимулират кръвообращението, което от своя страна увеличава положителния ефект от ваната.
Между другото, много е нежелателно да отидете на напълно празен стомах. Въпреки всички лечебни свойства и релаксация, банята е доста стресиращо за тялото.
Какво можете да ядете след това?
Зеленчуците са богати на минерали, които са необходими за нормалното функциониране на организма - калий, калций, магнезий, фосфор и др.
След баня плодовете и зеленчуците също са много подходящи. Лек обяд от постна супа е добре дошъл. Салатата е задължителна и колкото повече съставки съдържа (ябълки, краставици, домати, чушка, боровинки, сирене фета), толкова по-добре.За възстановяване на водния баланс се препоръчва кисело зеле. Можете да ядете сирене и малки сандвичи. Целта не е да претоварвате тялото между сесиите, а да му дадете възможност да набере сила.
Какво е забранено
Тялото изразходва много енергия за смилане на мазни храни, а в сауната натоварването вече е високо
Както преди, така и след процедурите в никакъв случай не трябва да се ядат тежки или мазни храни или бързо хранене.Поради тежка дехидратация такава храна ще натовари изключително много черния дроб.
Не трябва да ядете сладкиши, особено торти или сладолед.
Въпреки факта, че след баня обикновено изпитвате ужасно чувство на глад, трябва да изчакате поне половин час преди хранене и дори тогава само леки храни. Но определено трябва да ядете малко храна, както е посочено по-горе - за тялото е трудно да оцелее в парната баня, по-добре е да ядете повече или по-малко обилно за час или два.
Ваната, въпреки лечебните си свойства, може да бъде и опасна. Трябва да прекарвате времето си там разумно и да се храните правилно в деня на посещението си, за да нямате здравословни проблеми.
Най-накрая успяхте да излезете до банята или сауната? Всеки знае, че това е полезно за тялото, успокояват се нервите, облекчава се стресът, нормализира се работата на бъбреците, сърцето и различни жлези. Редовните посещения на бани и сауни укрепват имунната система и насърчават загубата на тегло, което е особено важно за жените. За децата е полезно да се пара за профилактика на респираторни заболявания и за втвърдяване.
Не забравяйте обаче, че баня със сауна също има противопоказания за определени категории хора, страдащи от определени заболявания и заболявания.
Противопоказания за посещение на бани и сауни
- Сърдечни заболявания, хипертония
- Онкологични заболявания
- Грип и други остри вирусни инфекции (с температура)
- епилепсия
- Бременност (с повишено внимание)
- Критични дни за жените
- Наранявания на главата
- Заразни кожни заболявания (в този случай можете просто да заразите други)
- Алкохолна интоксикация
- Празен или твърде пълен стомах
Алтернатива за тези, които по някаква причина не могат да посетят класическа руска баня или сауна, е така наречената „кедрова бъчва“.
Когато отивате в баня или сауна, съберете необходимия набор от неща, които ще ви бъдат полезни в парната баня и в зоната за релакс. Особено внимателно спазвайте правилата за хигиена и използвайте индивидуални принадлежности за баня в обществени бани и сауни, не е известно какви болести можете да заразите там. Бъди внимателен!
Списък на нещата за баня и сауна
- Пързалки, гумени джапанки
- Хавлиена или вафлена кърпа за баня
- Чаршаф, халат или новост за баня - пола-кърпа, един вид хибрид
- Филцова или филцова шапка за главата (предпазва от прегряване и предпазва косата)
- Бански
- Бреза метла
- Ръкавици без ръкави или ръкавици за баня (те са удобни за работа с метла, не толкова изгарящи)
- Подложка за парна баня
- Сапун, шампоан, душ гел
- Продукти за грижа за кожата: кремове, ексфолианти, маски
- Кърпа за миене
- Етерични масла (полезно е да ги добавите към камъните в парната баня)
- Билков чай
- Гребен
Какво да приемаме от храната и напитките
Шумни млади групи, които празнуват рождени дни или други празници в баня или сауна, често пият бира и осолена риба. Използват се също чипс, ядки и други хрупкави, солени закуски. Някой носи цяла колекция от алкохолни напитки, но, както вече отбелязахме, това има неблагоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.
По-добре е изобщо да не натоварвате стомаха си по време на процедури за баня, но можем да препоръчаме да приемате любимите си напитки, които попълват баланса на течности в тялото: чай, сок, плодова напитка, минерална вода, компот.
За храна вземете леки закуски: нарязана риба и сирене, плодове и зеленчуци, зеленчукови салати, сандвичи. Японски ролки и суши са добри варианти, или можете да поръчате вкусна пица или кебап.
След баня и сауна
След баня или сауна е необходимо да се разхладите и едва след това да носите дрехи, за предпочитане от естествени материи, за да удължите ефекта от запарването. Ако почувствате прилив на енергия след процедурите, тогава несъмнено посещението на банята ви е било от полза. Не прекалявайте с употребата му, не седнете дълго време в парната баня с надеждата за по-силен ефект, случаите на топлинни удари са много чести.
Банята е място, където можете не само да почистите тялото си, да си починете от ежедневната суматоха и проблеми, но и да презаредите здравето си „напълно“, тоест да тонизирате тялото като цяло. Но можете да получите сериозна вреда от лечебните процедури с водна баня, ако не спазвате правилата и някои от тънкостите на посещението на това конкретно място. На първо място, това се отнася за диетата преди, по време и след банята. Нека се опитаме да разберем какво да ядем преди и след банята, за да извлечем максимална полза и удоволствие от това събитие. 
Храна в банята
Освен факта, че всеки човек има свои индивидуални хранителни предпочитания, важно е и функционирането на храносмилателната система. Определено не трябва да правите парна баня, излагайки се на термичен стрес, веднага след обилен обяд или вечеря. Общоприето е, че за нормалното функциониране на стомаха и червата, както и за положителния ефект на процедурите за баня върху тялото, е препоръчително да отложите посещението в тази „институция“ за 4-5 часа от момента на последно хранене.
Това се дължи на факта, че веднага щом храната попадне в стомаха, тялото започва да работи, за да я смила. Ако влезете в парната баня веднага след хранене, телесната ви температура се повишава рязко и тялото ви се загрява интензивно.
Под въздействието на топлина се увеличава отделянето на сок и процесът на ферментация започва в стомаха. Храната не се усвоява правилно, а ферментира – първо в самия стомах, а след това и в червата. Колко неприятно може да бъде това не е необходимо да се говори надълго и нашироко. В допълнение, такива храносмилателни разстройства са изпълнени с отрицателни последици за здравето.
Високата температура и влажност на въздуха във ваната води до разширяване на кръвоносните съдове. Кръвоносната система ускорява работата си и започва интензивно да разпространява токсините в тялото. В допълнение, чрез активна загуба на влага в парната баня, човешкото тяло бързо се дехидратира, което води до повишено натоварване на черния дроб.
Ето защо, за да не се стигне до силна коремна болка, гадене и виене на свят, е необходимо да се яде много преди да дойдете в банята. По-добре е да не ядете мазни, пържени храни, храни с различни хранителни добавки, бързи храни, пушено месо от различни сортове и видове и други „тежки“ храни в целия ден преди да отидете в банята.
Същото важи и за месни и рибни ястия. Идеалният вариант е да изключите висококалоричните и трудно смилаеми храни от диетата в „дни за баня“. Храна с високо съдържание на животински мазнини, торти, сладолед, кремове - цялата тази нездравословна храна преди баня може да влоши здравето ви.
Разбира се, не трябва да ходите в банята на празен стомах. Идеалният вариант е въглехидратна храна 1,5-2 часа преди банята, например твърда паста, елда, лека плодова салата, пилаф без масло и месо, варени картофи.
И за активно отстраняване на токсините от тялото по време на изпотяване, трябва да изпиете чаша зелева саламура или натурален квас без консерванти, за предпочитане домашно приготвен. Такъв лек обяд ще помогне на тялото да придобие сила, тъй като банята, въпреки че се счита за място за почивка и релаксация, е преди всичко голям стрес за тялото.
Също така не трябва да ядете веднага след излизане от парната баня, особено за тези, които искат да отслабнат. Препоръчителното време за хранене е 1-2 часа след посещение на банята. Ако все още изпитвате глад, можете да хапнете кисело зеле, ябълки или лека зеленчукова салата.
Яденето на „тежка“ храна в банята между посещенията в парната също е нежелателно. Но пиенето на много вода е добре дошло.
Пие се след баня
На първо място, трябва да пиете колкото е възможно повече обикновена, чиста вода. Подходящи са и негазирана минерална вода, зелен или ментов чай, натурален сок и отвари от лечебни билки.
Факт е, че за нормалното функциониране на тялото, всички органи, включително мозъка, е необходима вода. Тоест във ваната трябва постоянно да пиете течност, тъй като загубата на 10% от общото количество вода в тялото може да доведе до болезнени разстройства. Загубата на 20-25% течност е фатална. В тази връзка, чрез попълване на баланса на течности в тялото веднага след обилно изпотяване в парната баня, ние осигуряваме правилното функциониране на всичките му органи и системи.
По време на процедури за баня, пиенето на прясно сварен зелен или ментов чай се счита за особено полезно. Чаят насърчава активното отстраняване на отпадъците и токсините от тялото. В допълнение, тази напитка съдържа цял набор от полезни витамини и има тонизиращи свойства.
Въпреки това си струва да запомните, че прекомерната консумация на черен чай може да има обратен ефект и само да навреди на тялото, дори до степен на тежко отравяне. В същото време всички билкови настойки и чайове имат специални тонизиращи свойства и в същото време всяка настойка изпълнява своя специална задача.
Например липовият чай помага в борбата със симптомите на настинка и укрепва имунната система. Запарката от жълт кантарион подобрява работата на червата и има противовъзпалителен ефект. Ментата облекчава умората, мускулното напрежение, успокоява нервите и подобрява съня.
Отличен ефект дават и кисели плодови напитки, инфузия на шипка, пресен натурален сок от зеленчуци и плодове и, разбира се, квас, който се счита за неразделна напитка от истинска руска баня.
Категорично не трябва да пиете кафе или силен черен чай в банята. Парата действа по такъв начин, че основното натоварване се прехвърля върху сърдечно-съдовата и нервната система и тези напитки само ще увеличат напрежението. Също така не трябва да се увличате по газираните напитки, тъй като въглеродният диоксид под въздействието на високи температури задейства процеси на газообмен, което е вредно за човешкото тяло.
Традиционната напитка в руските бани е студена бира. Но! От медицинска гледна точка пиенето дори на слабо алкохолни напитки може да доведе до сериозни последствия, особено за хората в по-високата възрастова група. Студът, засягащ органите, свива кръвоносните съдове, а продължителното излагане на техните тъкани води до намаляване на интензивността на кръвния поток, причинява преливане на малките съдове с кръв и появата на абсцеси и синини по стените на вътрешните органи.
Струва си да се обърне специално внимание на факта, че пиенето на всякакви алкохолни напитки и пушенето по време на почивките между процедурите в парната баня и последващото втвърдяване са строго забранени!
Нищо по темата
Говорим много за храненето като цяло, включително как трябва да се храним преди баня, забравяйки, че храната след баня е не по-малко важна от тази преди баня.
Основната грешка на мнозина е празникът след банята. Съзнателно сме активирали тялото да включи процеси на пречистване и след това изведнъж започваме да го претоварваме, отвличайки го от важни функции към храносмилането.
Е, наистина ли сме толкова гладни през седмицата, че не можем просто да гладуваме вечерта след банята? През това време всички процеси в тялото ще се успокоят и тялото ще се настрои към процеси, които е трябвало да се извършват много дни, но поради претоварване не е било възможно.
Разбира се, има определени диетични изисквания, така че ако човек има повишена киселинност, тогава трябва да яде нещо, но не шунка или наденица, нито сандвич. В такива случаи е по-добре да ядете салата, извара, плодове, плодове, сокове, чай. Основното нещо е да не преяждате.
Но е по-добре да не ядете нищо вечер след банята. Пийте чай или вода. По-добре е да пиете топла вода, защото тогава ще изпиете точно толкова, колкото е необходимо на тялото ви. Освен това топлата вода действа обезболяващо и успокояващо. По-добре е да не пиете студена вода, защото тя ще изразходва енергия за усвояването и затоплянето й и това допълнително ще увеличи апетита ви. По същата причина е по-добре да пиете зелен чай. Можете да ядете горски плодове, плодове или сушени плодове с чай.
Посещението в банята ви позволява не само да се измиете, но и да подобрите здравето си. Ползите от банните процедури са известни от древността. В различните страни баните бяха подредени с някои разлики, но същността беше много сходна. Процедурите за баня включват излагане на високи температури, ароматни масла, масаж и контрастни вани.
Руската парна баня не беше изключение, която днес се ползва с удоволствие не само в селата, но и в съвременните градове. Метла за баня и лека пара правят истински чудеса - кожата е ефективно почистена от мъртвите частици, придобивайки здрав вид и кадифена, с потта в парната баня, отпадъците и токсините, които се натрупват в тялото, попадайки със замърсения въздух, са освобождава, а подобреният метаболизъм ви позволява да нормализирате теглото си.
Но за да може банята да даде желания положителен ефект, трябва да извършите подготовка преди да вземете парна баня, която ще разгледаме по-долу.
Свикнете с банята постепенно
За да не навредите на тялото си, не трябва да го шокирате с резки промени в температурата, да влизате в парната баня от замръзване или да изскачате от парната баня и да скачате в снежна преспа.
Това няма да донесе нищо друго освен вреда на съвременния градски жител. Тялото трябва да бъде предварително подготвено за такива процедури. В противен случай са възможни проблеми със сърцето, кръвното налягане или обостряне на хронични заболявания.
Дори ако кръвното ви налягане е наред и никога не сте се оплаквали от сърцето си, не трябва да прекалявате с обливането със студена вода между посещенията в парната баня.
Същото важи и за гмуркане в контрастна вана или най-близкото езерце. Вместо прилив на енергия, такива експерименти с тялото могат да ви вкарат в болнично легло с тежка настинка.
Преди да отидете в банята, не се опитвайте да се подготвите за дълга процедура.
При първите си посещения не трябва да оставате в парната баня, докато не почувствате прималяване. В допълнение, прекарването на твърде дълго време в много гореща парна баня може да има отрицателен ефект върху кожата, вместо да й помогне.
Не ходете на сауна, когато сте уморени
Друг съвет, който трябва да запомните, е да не ходите на сауна след тренировка, когато сте уморени. В крайна сметка банята е допълнително натоварване за всички системи на тялото и е най-добре да отидете на баня след почивка.
Ако сте били заети с физическа работа през деня, трябва да си починете добре, преди да посетите банята.
Не преяждайте преди баня
Точно както физическата умора, пълният стомах не е най-добрият спътник за посещение на руска парна баня.
Несмляната храна допълнително натоварва тялото, принуждавайки стомаха и червата да преработват храната в тях. Усещането за тежест в стомаха може да развали цялата радост от парната баня.
За да предотвратите това, опитайте се да не преяждате преди да отидете на баня. Достатъчно е да хапнете нещо леко – изпийте чаша чай със сандвич или хапнете малка порция салата, така че стомахът ви да не е празен, но в същото време да не е претоварен с храна.
Непосредствено преди банята и при посещение на парната баня не трябва да пиете студена вода.
Как правилно да подготвим парна баня
За да бъде банята полезна и парата да е лека, трябва предварително да подготвите правилно парната баня. От това до голяма степен ще зависи дали ще се насладите на банните процедури или ще излезете от банята с чувство на умора и тежест в мускулите.
Дори преди да запалите печката, трябва внимателно да подготвите стаята. Парна баня, облицована с дърво, е в състояние да абсорбира всички секрети, които излизат от тялото чрез пот. Поради това се препоръчва периодично да се почистват всички повърхности в парната баня.
Тази процедура за почистване е особено подходяща, ако не само членовете на вашето семейство са в банята, но например вашите приятели също влизат.
За почистване на подове и рафтове можете да добавите няколко капки ароматно масло от ела, смърч или бор във водата. Това ще помогне да се напълни парната баня с приятен аромат.
Въздухът в парната баня не трябва да бъде пълен с облаци пареща пара. Тя трябва да е прозрачна, а парата да е лека и почти невидима. В този случай парата може да бъде мека или суха, по-сурова.
Твърде сухата пара може да бъде вредна, изгаряйки лигавиците на гърлото и носа, причинявайки неприятни болезнени усещания. Ето защо трябва внимателно да дозирате водата, като я добавите към нагревателя, подготвяйки парната баня.
Стените и подовете не трябва да са мокри. Ако са били измити с вода, ще трябва да им дадете малко време да се затоплят, за да изсъхнат дървените облицовки и рафтовете.
Когато прилагате вода върху камъните, трябва да изливате последователно малки порции върху горещите камъни, след това върху камъните с по-ниска температура, разположени на ръба. Доста популярен метод е пръскането на вода с вентилатор.
С правилната концентрация на пара можете да почувствате леко пращене в косата си, сякаш започва да се къдри.
Когато температурата в парната баня падне под 80 градуса, трябва леко да повишите температурата. В противен случай целият въздух ще бъде изпълнен с пренаситена тежка пара.
Погрижете се предварително да създадете запас от вода в парната баня, която ще напръскате върху камъните. Поставете леген с топла вода в парната баня. Можете също така да добавите няколко капки етерични масла към него.
След като подготвите парната баня, можете да започнете процедурите за къпане.
Как правилно да се пара с метла, какво да пиете в банята, как да отслабнете в банята, как да направите масаж и много повече, ще намерите в следващите публикации.
Насладете се на банята си!
Последни публикации:
