Kustutame kustutamatut janu ehk mida juua vannis tervise parandamiseks? Mida saunas süüa ja juua? Mida sa saunas sööd?
Banya Venemaal on midagi enamat kui lihtsalt traditsioon. Peaaegu kõigile meeldib seal käia - tervise, lõõgastumise ja suhtlemise jaoks. Keha stressi tõttu tekib tahtmine süüa, mis tähendab, et kohe tekivad küsimused, mida tohib süüa ja mida mitte. Kellele meeldib vannis käia, peaks teadma, millised suupisted on enne ja pärast protseduure lubatud ning millised keelatud.
Mida saab süüa enne vanni külastamist
Kerge lõunasöök aitab kehal enne vanni jõudu saada
Kõige olulisem reegel on mitte süüa enne vanni külastamist. Kui kõht on täis, võib leiliruumi külastada mitte varem kui 4 tunni pärast.
Parim variant enne vanni minekut einestamiseks on kerged toidud - jogurt, puuviljad, köögiviljad, puder, lihtsad supid. Maitsta saab kartulit (keedetud) ja pilafit, kuid ilma lihata. Vannis endas, enne protseduure, on seedimise parandamiseks väga soovitatav redis ja sellest saadud mahl.
Väga kasulik on juua mahla või puuviljajooki – need joogid stimuleerivad vereringet, mis omakorda suurendab vanni positiivset mõju.
Muide, täiesti tühja kõhuga on kõndimine väga ebasoovitav. Hoolimata kõikidest raviomadustest ja lõdvestusest on vann kehale üsna tõsine stress.
Mida saab pärast süüa
Köögiviljad on rikkad organismi normaalseks funktsioneerimiseks vajalike mineraalainete - kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, fosfori jt.
Peale vanni sobivad väga hästi ka puu- ja juurviljad. Kerge lõunasöök lahja supiga on teretulnud. Salat on kohustuslik ja mida rohkem koostisaineid see sisaldab (õunad, kurgid, tomatid, paprika, jõhvikad, juust), seda parem. Veetasakaalu taastamiseks on soovitatav kasutada hapukapsast. Võite süüa juustu, väikseid võileibu. Eesmärk ei ole jooksude vaheaegadel keha üle koormata, vaid lasta jõudu koguda.
Mis on keelatud
Keha kulutab palju energiat rasvase toidu seedimisele ja vannis on koormused juba suured
Nii enne protseduure kui ka pärast neid ei tohi mingil juhul süüa rasket ja rasvast toitu, kiirtoitu. Tõsise dehüdratsiooni tõttu koormab selline toit maksa väga palju.
Ärge sööge maiustusi, eriti kooke ega jäätist.
Hoolimata sellest, et peale vanni ründab tavaliselt hirmus näljatunne, tuleks enne söömist oodata vähemalt pool tundi ja ka siis ainult kergeid toite. Kuid kindlasti peaksite end värskendama, nagu ülalpool mainitud - kehal on raske leiliruumi üle elada, parem on kahe tunni jooksul enam-vähem tihedalt süüa.
Vaatamata oma raviomadustele võib vann olla ohtlik. Seal tuleb targalt aega veeta ja külastuspäeval kindlasti süüa õigesti, et ei tekiks tervisehädasid.
Kas olete lõpuks jõudnud vanni või sauna? Kõik teavad, et see on organismile kasulik, närvid rahunevad, stress kaob, neerude, südame, erinevate näärmete töö normaliseerub. Regulaarsed vanni- ja saunakülastused tugevdavad immuunsüsteemi, soodustavad kehakaalu langust, mis on eriti oluline naistele. Lastele on kasulik hõljuda hingamisteede haiguste ennetamiseks ja kõvenemiseks.
Kuid ärge unustage, et saunaga vannil on vastunäidustused teatud inimeste kategooriatele, kes kannatavad teatud vaevuste ja haiguste all.
Vannide ja saunade külastamise vastunäidustused
- Südamehaigused, hüpertensioon
- Onkoloogilised haigused
- Gripp ja muud ägedad viirusinfektsioonid (koos palavikuga)
- Epilepsia
- Rasedus (ettevaatusega)
- Kriitilised päevad naistele
- Peavigastus
- Naha nakkushaigused (sel juhul võite lihtsalt teisi nakatada)
- Alkoholi mürgistus
- Tühi või liiga täis kõht
Alternatiiviks neile, kes mingil põhjusel ei saa külastada klassikalist vene vanni või sauna, võib olla nn seedertünn.
Vanni või sauna minnes koguge kokku vajalik komplekt asju, mis teile leiliruumi ja puhkealal kasuks tulevad. Eriti hoolikalt järgige hügieenireegleid ja kasutage avalikes vannides ja saunades individuaalseid vannitarvikuid, pole teada, milliseid haavandeid võite sealt korjata. Ole ettevaatlik!
Vannis ja saunas olevate asjade nimekiri
- Kiltkivid, kummisussid
- Froteerätik või vahvel-vannirätik
- Lina, hommikumantli või vanni uudsus - rätikuseelik, omamoodi hübriid
- Vilt või viltkork pähe (päästab ülekuumenemise eest, kaitseb juukseid)
- Ujumisriided
- kase luud
- Vannikindad või labakindad (neid on mugav harjaga töötada, mitte nii kõrvetavad)
- Leiliruumi matt
- Seep, šampoon, dušigeel
- Nahahooldustooted: kreemid, koorijad, maskid
- pesulapp
- Eeterlikud õlid (kasulik on neid kividele lisada leiliruumis)
- taimetee
- Kamm
Mida võtta toidust ja joogist
Supelmajas või saunas sünnipäeva või muid tähtpäevi tähistavad lärmakad noored ettevõtted saavad selle eest sageli õlut ja soolakala. Kasuks tulevad ka krõpsud, pähklid ja muud krõmpsuvad soolased suupisted. Keegi toob terve hulga alkohoolseid jooke, kuid nagu me juba märkisime, mõjutab see südant ja veresooni halvasti.
Parem on vanniprotseduuride ajal kõhtu üldse mitte koormata, küll aga soovitame võtta oma lemmikjooke, mis taastavad keha vedelikutasakaalu: tee, mahl, puuviljajook, mineraalvesi, kompott.
Toidu hulgast võta kergeid suupisteid: kala- ja juustulõigud, puu- ja juurviljad, köögiviljasalatid, võileivad. Head on Jaapani rullid ja sushi, või saab tellida maitsva pitsa või grilli.
Peale vanni ja sauna
Pärast vanni või sauna tuleb end jahutada ja alles siis tuleks selga panna eelistatult looduslikest kangastest riided, et aurutamise mõju pikendaks. Kui tunnete pärast protseduure energiatulva, siis kahtlemata tegi vanniskäik teile head. Ärge kuritarvitage, ärge istuge pikemat aega leiliruumis tugevama efekti lootuses, väga sageli esineb kuumarabanduse juhtumeid.
Supelmaja on koht, kus saab mitte ainult puhastada oma keha, puhata igapäevastest askeldustest ja probleemidest, vaid ka laadida oma tervist "täielikult" ehk toniseerida keha tervikuna. Kuid veevanni terviseprotseduuridest võite saada tõsist kahju, kui te ei järgi selle konkreetse koha külastamise reegleid ja mõningaid peensusi. Esiteks puudutab see toitumist enne vanni, vanni ajal ja pärast seda. Proovime välja mõelda, mida süüa enne ja pärast vanni, et sellest üritusest võimalikult palju kasu ja naudingut saada. 
Toit vannis
Lisaks sellele, et igal inimesel on toidu osas oma individuaalsed eelistused, on olulised ka seedesüsteemi toimimise iseärasused. Kindlasti ei tohiks te kohe pärast rikkalikku lõuna- või õhtusööki võtta aurusauna, millega kaasneb termiline stress. On üldtunnustatud, et mao ja soolte normaalseks toimimiseks ning vanniprotseduuride positiivseks mõjuks kehale on soovitatav selle "asutuse" külastus edasi lükata 4-5 tunni võrra alates vanniprotseduuridest. viimane söögikord.
See on tingitud asjaolust, et niipea, kui toit siseneb makku, hakkab keha selle seedimiseks tööle. Kui lähete kohe pärast söömist leiliruumi, tõuseb kehatemperatuur järsult, keha kuumeneb intensiivselt.
Kuumuse mõjul suureneb mahla sekretsioon, maos algab käärimisprotsess. Toit ei seedu korralikult, vaid rändab – esmalt maos endas ja siis sooltes. Kui ebameeldiv see võib olla, pole vaja pikalt jutustada. Lisaks on selline seedimise rikkumine täis negatiivseid tagajärgi tervisele.
Vanniõhu kõrge temperatuur ja niiskus põhjustavad anumate laienemist. Vereringesüsteem kiirendab tööd ja hakkab toksiine intensiivselt kogu kehas jaotama. Lisaks, kaotades leiliruumis aktiivselt niiskust, dehüdreerub inimkeha kiiresti, mille tulemusena suureneb maksa koormus.
Seetõttu, et mitte lõppeda tugeva kõhuvalu, iivelduse ja peapööritusega, on vaja toitu süüa ammu enne vanni tulekut. Rasvased, praetud toidud, erinevate toidulisanditega toidud, kiirtoidud, erinevat sorti ja tüüpi suitsulihad ning muud “rasked” toidud on parem supelmajja mineku eelõhtul üldse mitte süüa.
Sama kehtib ka liha- ja kalaroogade kohta. Ideaalne variant on "vannipäevade" dieedist välja jätta kõrge kalorsusega ja raskesti seeditavad toidud. Kõrge loomse rasvasisaldusega toit, koogid, jäätis, kreemid – kõik see rämpstoit enne vanni võib teie enesetunnet halvendada.
Muidugi ei tohiks tühja kõhuga vanni minna. Ideaalne variant on süsivesikutega toit 1,5-2 tundi enne vanni, näiteks kõva pasta, tatar, kerge puuviljasalat, pilaf ilma õli ja lihata, keedukartul.
Ja mürkide aktiivseks eemaldamiseks kehast higistamise ajal tasub juua klaas kapsahapukurki või säilitusaineteta looduslikku kalja, soovitavalt kodust. Selline kerge lõunasöök aitab kehal jõudu juurde saada, kuna vann, ehkki seda peetakse puhke- ja lõõgastumiskohaks, on keha jaoks ennekõike tugevaim stress.
Samuti ei tohiks süüa kohe pärast leiliruumist lahkumist, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Soovitatav söögiaeg on 1-2 tundi pärast vanniskäiku. Kui sellest hoolimata on näljatunne tugev, võib näksida hapukapsa, õunte, kerge köögiviljasalatiga.
Samuti on ebasoovitav "raske" toidu kasutamine vannis leiliruumi külastuste vahel. Kuid rohke vee joomine on teretulnud.
Joogid pärast vanni
Esiteks tasub juua võimalikult palju tavalist puhast vett. Sobivad ka gaasita mineraalvesi, roheline või piparmünditee, looduslik mahl, ürditõmmised.
Fakt on see, et keha, kõigi organite, sealhulgas aju normaalseks toimimiseks on vesi vajalik. See tähendab, et vannis peate pidevalt vedelikku jooma, sest 10% keha vee koguhulgast kaotus võib põhjustada valusaid häireid. 20-25% vedeliku kadu on surmav. Sellega seoses, täiendades kehas vedeliku tasakaalu kohe pärast tugevat higistamist leiliruumis, tagame kõigi selle organite ja süsteemide nõuetekohase toimimise.
Vanniprotseduuride ajal peetakse eriti kasulikuks juua värskelt valmistatud rohelist või piparmündi teed. Tee soodustab toksiinide aktiivset eemaldamist kehast. Lisaks sisaldab see jook tervet rida kasulikke vitamiine, omab toonilisi omadusi.
Siiski tasub meeles pidada, et musta tee liigne tarbimine võib avaldada vastupidist mõju ja kahjustada keha ainult kuni tõsise mürgistuseni. Samas on kõigil tõmmistel ja taimeteedel erilised toniseerivad omadused ning samas täidab iga tõmmis oma erilist ülesannet.
Näiteks pärnatee aitab võidelda külmetusnähtudega ja tugevdab immuunsüsteemi. Naistepuna parandab soolestiku tööd ja on põletikuvastase toimega. Münt leevendab väsimust, lihaspingeid, rahustab närve ja parandab und.
Suurepärase efekti annavad ka hapu puuviljajook, kibuvitsamarjatõmmis, värske naturaalne juur- ja puuviljamahl ning loomulikult kalja, mida peetakse tõelise vene sauna hädavajalikuks joogiks.
Kindlasti ära joo vannis kohvi ega kanget musta teed. Aur toimib nii, et põhikoormus langeb südame-veresoonkonnale ja närvisüsteemile ning need joogid ainult suurendavad pinget. Ka gaseeritud jookidega ei tasu end ära lasta, sest kõrge temperatuuri mõjul käivitab süsihappegaas gaasivahetusprotsesse, mis on inimorganismile kahjulik.
Külma õlut peetakse vene vannide traditsiooniliseks joogiks. Aga! Meditsiinilisest vaatenurgast võib isegi nõrkade alkohoolsete jookide kasutamine kaasa tuua tõsiseid tagajärgi, eriti vanemas vanuserühmas. Külm, toimides organitele, ahendab veresooni ja pikaajaline kokkupuude nende kudedega põhjustab verevoolu intensiivsuse vähenemist, põhjustab väikeste veresoonte ülevoolu verega ning abstsesside ja verevalumite ilmnemist siseorganite seintes.
Tasub pöörata erilist tähelepanu asjaolule, et igasuguste alkohoolsete jookide kasutamine ja suitsetamine leiliruumi protseduuride ja sellele järgneva karastamise vahelisel ajal on rangelt keelatud!
Ei ole midagi seotud
Räägime palju toitumisest üldiselt, sealhulgas sellest, kuidas peaksime enne vanni sööma, unustades, et toit pärast vanni pole vähem oluline kui enne vanni.
Paljude peamine viga on vannijärgne pidusöök. Aktiveerisime keha teadlikult, et käivitada puhastusprotsessid ja peale seda hakkame seda järsku järsult üle koormama, suunates selle olulistelt funktsioonidelt seedimisele.
Noh, kas me oleme tõesti nädal aega nii näljased, et me ei saa õhtul pärast vanni lihtsalt paastuda? Selle aja jooksul rahunevad kehas kõik protsessid ja keha häälestub protsessidele, mida oli vaja palju päevi teha, kuid ülekoormuse tõttu polnud see võimalik.
Muidugi on teatud toitumisnõuded, nii et kui inimesel on kõrge happesus, siis peate midagi sööma, kuid see ei tohiks olla sinki või vorsti ega võileiba. Sellistel juhtudel on parem süüa salatit, kodujuustu, puuvilju, marju, mahlu, teed. Peaasi, et mitte üle süüa.
Kuid õhtul pärast vanni on parem mitte midagi süüa. Joo teed või vett. Parem on juua sooja vett, sest siis jood täpselt nii palju, kui keha vajab. Lisaks on soe vesi valuvaigistava ja rahustava toimega. Külma vett on parem mitte juua, sest energia kulub selle omastamiseks ja soojendamiseks ning see tõstab söögiisu veelgi. Samal põhjusel on parem juua rohelist teed. Teega saate kasutada marju, puuvilju või kuivatatud puuvilju.
Vannikülastus võimaldab mitte ainult pesta, vaid ka tervist tugevdada. Vanniprotseduuride eelised on teada juba iidsetest aegadest. Erinevates riikides korraldati vannid mõningate erinevustega, kuid olemuselt oli see väga sarnane. Vanniprotseduurid hõlmasid kõrge temperatuuri, aromaatsete õlide, massaaži ja kontrastvannide mõju kehale.
Vene aurusaun polnud erand, mida tänapäeval külastatakse hea meelega mitte ainult külades, vaid ka tänapäevastes megalinnades. Vannihari ja kerge aur teevad tõelisi imesid - nahk puhastatakse tõhusalt keratiniseeritud osakestest, omandades terve välimuse ja sametise, koos higiga kogunevad toksiinid kehasse, sattudes saastunud õhku ning ainevahetuse paranemine võimaldab normaliseerida. teie kaal.
Kuid selleks, et vann annaks soovitud positiivse efekti, on vaja enne aurutamist ette valmistada, mida arutame allpool.
Harjuge vanniga järk-järgult
Et oma keha mitte kahjustada, ei tohiks äkilistest temperatuurimuutustest, pakase käest leiliruumi sisenemisest ega leiliruumist välja hüppamisest lumehange hüpata.
See ei too kaasaegsele linlasele muud kui kahju. Selliste protseduuride keha tuleb eelnevalt ette valmistada. Vastasel juhul on võimalikud probleemid südamega, surve või krooniliste haiguste ägenemine.
Isegi kui teie vererõhk on korras ja te pole kunagi oma südame üle kurtnud, ei tohiks leiliruumi külastuste vahel külma vett kallata.
Sama kehtib kontrastvanni või lähimasse tiiki sukeldumise kohta. Särtsakuse laengu asemel võivad sellised kehaga tehtud katsed viia sind tugeva nohuga haiglavoodisse.
Enne vanni minekut ärge proovige häälestuda pikale protseduurile.
Esimesel külastusel ei tohiks te leiliruumi jääda enne, kui tunnete minestust. Lisaks võib kasu asemel tarbetult pikk viibimine väga kuumas leiliruumis nahale negatiivselt mõjuda.
Ärge minge vanni, kui olete väsinud
Veel üks näpunäide, mida meeles pidada, on see, et ärge minge pärast füüsilist pingutust vanni, kui olete väsinud. Vann on ju lisakoormus kõikidele kehasüsteemidele ja kõige parem on vanni minna pärast puhkamist.
Kui olete päeval hõivatud füüsilise tööga, peaksite enne vanni külastamist korralikult välja puhkama.
Ärge sööge enne vanni üle
Nagu füüsiline väsimus, pole ka täis kõht vene aurusauna külastamiseks parim kaaslane.
Seedimata toit paneb kehale lisakoormuse, sundides magu ja soolestikku neis olevat toitu töötlema. Raskustunne kõhus võib rikkuda kogu leiliruumi rõõmu.
Et seda ei juhtuks, proovige enne vanni minekut mitte üle süüa. Piisab, kui süüa midagi kerget – juua tass teed võileiva kõrvale või süüa väike ports salatit, et kõht tühjaks ei läheks, aga samas ka toiduga üle koormatud.
Vahetult enne vanni ja leiliruumi külastades ei tohi külma vett juua.
Kuidas valmistada leiliruumi
Selleks, et vann oleks kasulik ja aur oleks kerge, peate leiliruumi eelnevalt korralikult ette valmistama. Sellest sõltub suuresti, kas naudite vanniprotseduure või lahkute vannist väsimuse ja lihaste raskustundega.
Isegi enne ahju kütmist peaksite ruumi hoolikalt ette valmistama. Puiduga vooderdatud leiliruum suudab endasse imeda kõik eritised, mis higiga kehast välja tulevad. Seetõttu on soovitatav perioodiliselt puhastada kõiki leiliruumi pindu.
Selline puhastusprotseduur on eriti asjakohane, kui vannis pole mitte ainult teie pereliikmed, vaid ka näiteks sõbrad.
Põranda ja riiulite pesemiseks võid vette lisada paar tilka kuuse-, kuuse- või männipuu aromaatset õli. See aitab täita leiliruumi meeldiva aroomiga.
Leiliruumi õhk ei tohiks olla täidetud põleva auruga. See peaks olema läbipaistev ja aur peaks olema kerge ja peaaegu nähtamatu. Sel juhul võib aur olla pehme või kuiv, jäigem.
Liiga kuiv aur võib olla kahjulik, põletades kurgu ja nina limaskesti, tekitades ebameeldivaid valulisi aistinguid. Seetõttu peaksite vett hoolikalt doseerima, lisades seda kerisele, valmistades ette leiliruumi.
Seinad ja põrandad ei tohiks olla märjad. Kui neid on veega pestud, laske puidu ja riiulite kuivamiseks veidi aega soojeneda.
Kividele vett valades tuleks vaheldumisi valada väikesed portsjonid kuumadele kividele, seejärel madalama temperatuuriga kividele, mis asuvad serval. Üsna populaarne viis on ventilaatoriga vett pritsida.
Õige kontsentratsiooniga auruga on tunda juustes kerget särisemist, nagu hakkaksid need keerduma.
Kui temperatuur leiliruumis langeb alla 80 kraadi, peaksite temperatuuri veidi tõstma. Vastasel juhul täidetakse kogu õhk üleküllastunud raske auruga.
Hoolitsege eelnevalt selle eest, et leiliruumis tekiks veevaru, mille pritsite kividele. Asetage leiliruumi kauss sooja veega. Samuti võite sellele lisada paar tilka eeterlikke õlisid.
Pärast leiliruumi ettevalmistamist võite jätkata vanniprotseduuridega.
Kuidas võtta luudaga aurusauna, mida vannis juua, kuidas vannis kaalust alla võtta, kuidas massaaži teha ja palju muud leiate järgmistest väljaannetest.
Nautige oma vanni!
Viimased väljaanded:
