Utažujemo neodoljivu žeđ ili što popiti u kadi za poboljšanje zdravlja? Što jesti i piti u sauni? Što jedete u sauni?
Banya u Rusiji je više od obične tradicije. Gotovo svi rado tamo odlaze - i zbog zdravlja, i zbog odmora, i zbog komunikacije. Zbog stresa na tijelu, želite jesti, što znači da se odmah pojavljuju pitanja što se smije jesti, a što ne. Svatko tko voli posjetiti kupelj trebao bi znati koji su zalogaji dopušteni prije i poslije postupaka, a koji su zabranjeni.
Što možete jesti prije posjeta kupki
Lagani ručak pomoći će tijelu da ojača prije kupanja
Najvažnije pravilo je ne jesti prije posjeta kupelji. Ako je želudac pun, parnu sobu možete posjetiti najkasnije nakon 4 sata.
Najbolja opcija za obrok prije posjeta kupki bit će lagana hrana - jogurt, voće, povrće, kaša, jednostavne juhe. Možete kušati krumpir (kuhani) i pilav, ali bez mesa. U samoj kupki, prije zahvata, vrlo se preporučuju rotkvica i sok od nje za poboljšanje probave.
Vrlo je korisno piti sok ili voćni napitak - ova pića potiču cirkulaciju krvi, što zauzvrat povećava pozitivan učinak kupke.
Na potpuno prazan želudac, usput, vrlo je nepoželjno hodati. Unatoč svim ljekovitim svojstvima i opuštanju, kupka za tijelo prilično je ozbiljan stres.
Što možete jesti nakon
Povrće je bogato mineralima koji su neophodni za normalno funkcioniranje organizma - kalijem, kalcijem, magnezijem, fosforom i drugima.
Nakon kupanja vrlo je prikladno voće i povrće. Lagani ručak od nemasne juhe je dobrodošao. Salata je obavezna, a što više sastojaka sadrži (jabuke, krastavci, rajčice, paprike, brusnice, sir), to bolje. Za vraćanje ravnoteže vode preporučuje se kiseli kupus. Možete jesti sir, male sendviče. Cilj nije preopteretiti tijelo u pauzama između trčanja, već ga pustiti da dobije snagu.
Što je zabranjeno
Tijelo troši puno energije na probavu masne hrane, au kupki je opterećenje već veliko
I prije postupaka i nakon njih, ni u kojem slučaju ne smijete jesti tešku i masnu hranu, brzu hranu. Zbog jake dehidracije takva će hrana iznimno opteretiti jetru.
Nemojte jesti slatkiše, posebno kolače ili sladoled.
Unatoč tome što nakon kupanja obično napada užasan osjećaj gladi, prije jela treba pričekati najmanje pola sata, i to samo laganu hranu. Ali svakako biste se trebali osvježiti, kao što je gore navedeno - tijelu je teško preživjeti parnu kupelj, bolje je jesti više ili manje čvrsto u dva sata.
Kupka, unatoč svojim ljekovitim svojstvima, može biti opasna. Tamo morate pametno provesti vrijeme i svakako jesti točno na dan posjeta kako ne bi došlo do zdravstvenih problema.
Jeste li konačno uspjeli ući u kadu ili saunu? Svima je poznato da je to dobro za tijelo, smiruju se živci, uklanja stres, normalizira rad bubrega, srca, raznih žlijezda. Redoviti posjeti kupkama i saunama jačaju imunološki sustav, potiču gubitak težine, što je posebno važno za žene. Djeci je korisno lebdjeti za prevenciju bolesti dišnog sustava i za otvrdnjavanje.
Međutim, ne zaboravite da kupka sa saunom ima kontraindikacije za određene kategorije ljudi koji pate od određenih bolesti i bolesti.
Kontraindikacije za posjet kupkama i saunama
- Bolesti srca, hipertenzija
- Onkološke bolesti
- Gripa i druge akutne virusne infekcije (s temperaturom)
- Epilepsija
- Trudnoća (uz oprez)
- Kritični dani za žene
- Ozljeda glave
- Kožne zarazne bolesti (u ovom slučaju jednostavno možete zaraziti druge)
- Alkoholna opijenost
- Prazan ili prepun želudac
Alternativa za one koji iz nekog razloga ne mogu posjetiti klasičnu rusku kupelj ili saunu može biti takozvana "bačva od cedra".
Kada idete u kadu ili saunu, prikupite potreban set stvari koje će vam biti korisne u parnoj sobi iu rekreacijskom prostoru. Budite posebno pažljivi da se pridržavate pravila higijene i koristite individualni pribor za kupanje u javnim kupatilima i saunama, ne zna se kakve čireve tamo možete pokupiti. Budi pažljiv!
Popis stvari u kadi i sauni
- Škriljevci, gumene papuče
- Frotirni ručnik ili vafel ručnik za kupanje
- Plahta, kućni ogrtač ili novitet za kupanje - suknja za ručnik, svojevrsni hibrid
- Filc ili kapa od filca za glavu (štedi od pregrijavanja, štiti kosu)
- Kupaći kostim
- brezova metla
- Rukavice ili rukavice za kupanje (prikladne su za rad s metlom, nisu toliko opekotine)
- Podloga za parnu sobu
- Sapun, šampon, gel za tuširanje
- Proizvodi za njegu kože: kreme, pilingi, maske
- krpa za pranje
- Eterična ulja (korisno ih je dodati kamenju u parnoj sobi)
- biljni čaj
- Češalj
Što uzeti od hrane i pića
Bučna mlada društva koja slave rođendane ili druge praznike u kupatilu ili sauni često za to dobivaju pivo i slanu ribu. Čips, orašasti plodovi i drugi hrskavi, slani zalogaji također dobro dođu. Netko donosi cijelu kolekciju alkoholnih pića, ali, kao što smo već primijetili, to negativno utječe na srce i krvne žile.
Bolje je uopće ne opterećivati želudac tijekom kupanja, ali možemo preporučiti uzimanje omiljenih pića koja nadoknađuju ravnotežu tekućine u tijelu: čaj, sok, voćni napitak, mineralna voda, kompot.
Od hrane uzmite lagane zalogaje: komade ribe i sira, voće i povrće, salate od povrća, sendviče. Japanske rolice i sushi su dobri, a možete naručiti i ukusnu pizzu ili roštilj.
Nakon kupke i saune
Nakon kupke ili saune potrebno je rashladiti se i tek tada odjenuti odjeću, po mogućnosti od prirodnih tkanina kako bi se produžio učinak parenja. Ako nakon postupaka osjetite val energije, onda vam je posjet kupelji nesumnjivo dobro došao. Nemojte zlorabiti, nemojte dugo sjediti u parnoj sobi u nadi da ćete imati jači učinak, vrlo često postoje slučajevi toplinskih udara.
Kupalište je mjesto gdje ne samo da možete očistiti svoje tijelo, odmoriti se od svakodnevne buke i problema, već i napuniti svoje zdravlje "u potpunosti", odnosno tonirati tijelo u cjelini. Ali od wellness postupaka vodene kupke možete ozbiljno naštetiti ako ne slijedite pravila i neke od suptilnosti posjeta ovom specifičnom mjestu. Prije svega, to se odnosi na prehranu prije, za vrijeme i nakon kupanja. Pokušajmo smisliti što jesti prije i poslije kupke kako bismo izvukli maksimalnu korist i zadovoljstvo od ovog događaja. 
Hrana u kadi
Uz činjenicu da svaka osoba ima svoje individualne preferencije u hrani, važne su značajke funkcioniranja probavnog sustava. Neposredno nakon obilnog ručka ili večere nikako se ne smijete pariti, izlažući se toplinskom stresu. Općenito je prihvaćeno da je za normalno funkcioniranje želuca i crijeva, kao i za pozitivan učinak kupelji na tijelo, preporučljivo odgoditi posjet ovoj "instituciji" za 4-5 sati od trenutka kupanja. posljednji obrok.
To je zbog činjenice da čim hrana uđe u želudac, tijelo počinje raditi na njezinoj probavi. Ako uđete u parnu sobu odmah nakon jela, tjelesna temperatura naglo raste, tijelo se intenzivno zagrijava.
Pod utjecajem topline povećava se lučenje soka, au želucu počinje proces fermentacije. Hrana se ne probavlja kako treba, već luta – najprije u samom želucu, a zatim u crijevima. Koliko to može biti neugodno, ne treba nadugo govoriti. Osim toga, takvo kršenje probave prepuno je negativnih zdravstvenih posljedica.
Visoka temperatura i vlažnost zraka u kupatilu uzrokuju širenje krvnih žila. Krvožilni sustav ubrzava rad i počinje intenzivno raznositi toksine po tijelu. Osim toga, aktivno gubeći vlagu u parnoj sobi, ljudsko tijelo se brzo dehidrira, što rezultira povećanim opterećenjem jetre.
Stoga, kako ne biste završili s jakim bolovima u trbuhu, mučninom i vrtoglavicom, potrebno je jesti puno prije dolaska u kadu. Masnu, prženu hranu, hranu s raznim dodacima hrani, brzu hranu, dimljeno meso raznih sorti i vrsta i drugu "tešku" hranu bolje je uopće ne jesti uoči odlaska u kupaonicu.
Isto vrijedi i za jela od mesa i ribe. Idealna opcija je isključiti visokokaloričnu i teško probavljivu hranu iz prehrane na "dane kupanja". Hrana s visokim udjelom životinjske masti, kolači, sladoledi, kreme - sva ta bezvrijedna hrana prije kupanja može pogoršati vaše blagostanje.
Naravno, ne biste trebali ići u kupatilo na prazan želudac. Idealna opcija je ugljikohidratna hrana 1,5-2 sata prije kupanja, na primjer, durum tjestenina, heljda, lagana voćna salata, pilav bez ulja i mesa, kuhani krumpir.
A za aktivno uklanjanje toksina iz tijela tijekom znojenja, vrijedi popiti čašu kiselog kupusa ili prirodnog kvasa bez konzervansa, po mogućnosti domaćeg. Takav lagani ručak pomoći će tijelu da ojača, jer je kupka, iako se smatra mjestom odmora i opuštanja, prije svega najjači stres za tijelo.
Također ne biste trebali jesti odmah nakon izlaska iz parne sobe, posebno za one koji žele izgubiti težinu. Preporučeno vrijeme obroka je 1-2 sata nakon posjeta kupki. Ako je ipak osjećaj gladi jak, možete međuobrokati kiseli kupus, jabuke, laganu salatu od povrća.
Korištenje "teške" hrane u kadi između posjeta parnoj sobi također je nepoželjno. Ali pijenje puno vode je dobrodošlo.
Piće nakon kupanja
Prije svega, vrijedi piti što više obične čiste vode. Prikladna je i mineralna voda bez plina, zeleni čaj ili čaj od mente, prirodni sok, biljni infuzije.
Činjenica je da je za normalno funkcioniranje tijela, svih organa, uključujući i mozak, neophodna voda. To jest, u kadi morate stalno piti tekućinu, jer gubitak 10% ukupne količine vode u tijelu može dovesti do bolnih poremećaja. Gubitak 20-25% tekućine je fatalan. U tom smislu, nadopunjavajući ravnotežu tekućine u tijelu odmah nakon obilnog znojenja u parnoj sobi, osiguravamo pravilan rad svih njegovih organa i sustava.
Tijekom postupaka kupanja smatra se posebno korisnim piti svježe pripremljeni zeleni čaj ili čaj od metvice. Čaj potiče aktivno uklanjanje toksina iz tijela. Osim toga, ovo piće sadrži cijeli niz korisnih vitamina, ima tonik svojstva.
Međutim, vrijedi zapamtiti da prekomjerna konzumacija crnog čaja može imati suprotan učinak i samo štetiti tijelu do ozbiljnog trovanja. Istodobno, sve infuzije i biljni čajevi imaju posebna tonična svojstva, a istovremeno svaka infuzija obavlja svoju posebnu zadaću.
Primjerice, čaj od lipe pomaže u borbi protiv simptoma prehlade i jača imunološki sustav. Gospina trava poboljšava rad crijeva i djeluje protuupalno. Metvica otklanja umor, napetost mišića, smiruje živce i poboljšava san.
Izvrstan učinak daje i kiseli voćni napitak, infuzija šipka, svježi prirodni sok od povrća i voća i, naravno, kvas, koji se smatra nezaobilaznim pićem prave ruske kupelji.
U kadi nikako nemojte piti kavu ili jaki crni čaj. Para djeluje tako da glavni teret pada na kardiovaskularni i živčani sustav, a ova će pića samo povećati napetost. Također se ne smijete zanositi gaziranim pićima, jer ugljični dioksid pod utjecajem visokih temperatura pokreće procese izmjene plinova, što je štetno za ljudski organizam.
Hladno pivo se smatra tradicionalnim pićem u ruskim kupkama. Ali! S medicinskog gledišta, uporaba čak i slabih alkoholnih pića može dovesti do ozbiljnih posljedica, posebno za osobe starije dobne skupine. Hladnoća, djelujući na organe, sužava krvne žile, a produljena izloženost njihovim tkivima dovodi do smanjenja intenziteta protoka krvi, uzrokuje prelijevanje malih krvnih žila krvlju i pojavu apscesa i modrica na zidovima unutarnjih organa.
Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na činjenicu da je uporaba bilo kakvih alkoholnih pića i pušenje u intervalima između postupaka u parnoj sobi i naknadnog otvrdnjavanja strogo zabranjena!
Nema ništa povezano
Puno pričamo općenito o prehrani, pa tako i o tome kako se trebamo hraniti prije kupanja, zaboravljajući da hrana nakon kupanja nije ništa manje važna nego prije kupanja.
Glavna pogreška mnogih je gozba nakon kupanja. Namjerno smo aktivirali tijelo da uključi procese čišćenja, a nakon toga ga odjednom počinjemo naglo opterećivati, preusmjeravajući ga s važnih funkcija na probavu.
Pa, jesmo li stvarno toliko gladni tjedan dana da ne možemo jednostavno postiti navečer nakon kupanja? Za to vrijeme će se svi procesi u tijelu smiriti i tijelo će se prilagoditi procesima koje je trebalo odraditi više dana, ali zbog zagušenja to nije bilo moguće.
Naravno, postoje određeni prehrambeni zahtjevi, pa ako osoba ima visoku kiselost, onda morate nešto pojesti, ali to ne bi trebala biti šunka ili kobasica, ili sendvič. U takvim slučajevima bolje je jesti salatu, svježi sir, voće, bobice, sokove, čaj. Glavna stvar je ne prejedati se.
Ali bolje je ništa ne jesti navečer nakon kupanja. Pijte čaj ili vodu. Bolje je piti toplu vodu, jer ćete tada popiti točno onoliko koliko je tijelu potrebno. Osim toga, topla voda djeluje ublažavajuće i umirujuće. Bolje je ne piti hladnu vodu jer će se energija potrošiti na njezinu asimilaciju i zagrijavanje, a to će još više povećati apetit. Iz istog razloga bolje je piti zeleni čaj. Uz čaj možete koristiti bobice, voće ili sušeno voće.
Posjet kupalištu omogućuje ne samo pranje, već i jačanje zdravlja. Prednosti kupke poznate su od davnina. U različitim zemljama kupke su uređene s određenim razlikama, ali suština je bila vrlo slična. Postupci kupke uključivali su utjecaj na tijelo visoke temperature, aromatičnih ulja, masaže i kontrastnih kupki.
Ruska parna kupelj nije bila iznimka, koju danas rado posjećuju ne samo u selima, već iu modernim velegradovima. Metla za kupanje i lagana para čine prava čuda - koža se učinkovito čisti od keratiniziranih čestica, poprima zdrav i baršunast izgled, sa znojem se toksini nakupljaju u tijelu, ulaze u zagađeni zrak, a poboljšanje metabolizma omogućuje vam normalizaciju svoju težinu.
Ali kako bi kupka dala željeni pozitivan učinak, potrebno je provesti pripremu prije parenja, o čemu ćemo govoriti u nastavku.
Naviknite se na kupku postupno
Kako ne biste naštetili svom tijelu, ne biste trebali biti zapanjeni naglim promjenama temperature, ulaskom u parnu sobu od mraza ili iskakanjem iz parne sobe i skakanjem u snježni nanos.
Ovo neće donijeti ništa osim štete modernom stanovniku grada. Tijelo za takve postupke mora biti pripremljeno unaprijed. Inače su mogući problemi sa srcem, tlakom ili pogoršanje kroničnih bolesti.
Čak i ako je vaš krvni tlak u redu i nikada se niste žalili na srce, ne biste trebali zloupotrijebiti polijevanje hladnom vodom između posjeta parnoj sobi.
Isto vrijedi i za ronjenje u kontrastnu kupku ili najbliži ribnjak. Umjesto punjenja živahnosti, takvi eksperimenti s tijelom mogu vas dovesti do bolničkog kreveta s teškom prehladom.
Prije odlaska u kadu, ne pokušavajte se prilagoditi dugom postupku.
Prilikom prvog posjeta ne smijete ostati u parnoj sobi dok ne osjetite slabost. Osim toga, nepotrebno dugi boravak u vrlo vrućoj parnoj sobi umjesto koristi može negativno utjecati na kožu.
Ne idite u kadu kad ste umorni
Još jedan savjet koji treba zapamtiti je da ne idete u kupaonicu nakon fizičkog napora kada ste umorni. Uostalom, kupka je dodatno opterećenje za sve tjelesne sustave i na kupku je najbolje otići nakon odmora.
Ako ste tijekom dana bili zauzeti fizičkim radom, trebali biste se dobro odmoriti prije posjeta kupki.
Nemojte se prejedati prije kupanja
Kao i fizički umor, pun želudac nije najbolji pratilac za posjet ruskoj parnoj kupelji.
Neprobavljena hrana dodatno opterećuje organizam, tjera želudac i crijeva da prerađuju hranu u sebi. Osjećaj težine u želucu može pokvariti svu radost parne sobe.
Da se to ne bi dogodilo, pokušajte se ne prejedati prije odlaska u kadu. Dovoljno je pojesti nešto lagano - popiti šalicu čaja uz sendvič ili pojesti malu porciju salate kako želudac ne bi bio prazan, ali u isto vrijeme ne bi bio pretrpan hranom.
Neposredno prije kupanja i prilikom posjete parnoj sobi ne smijete piti hladnu vodu.
Kako pripremiti parnu sobu
Da bi kupka bila korisna, a para lagana, morate unaprijed pravilno pripremiti parnu sobu. O tome će umnogome ovisiti hoćete li uživati u kupki ili ćete kadu napustiti s osjećajem umora i težine u mišićima.
Čak i prije nego što zapalite peć, trebali biste pažljivo pripremiti sobu. Parna kupelj obložena drvetom može apsorbirati sve izlučevine koje izlaze iz tijela s znojem. Stoga se preporuča povremeno čišćenje svih površina u parnoj sobi.
Takav postupak čišćenja posebno je relevantan ako u kupaonici nisu samo članovi vaše obitelji, već, na primjer, dolaze i vaši prijatelji.
Za pranje poda i polica u vodu možete dodati nekoliko kapi aromatičnog ulja jele, smreke ili bora. To će pomoći ispuniti parnu sobu ugodnom aromom.
Zrak u parnoj sobi ne smije biti ispunjen klubovima goruće pare. Trebao bi biti proziran, a para lagana i gotovo nevidljiva. U ovom slučaju, para može biti meka ili suha, čvršća.
Previše suha para može biti štetna, spaljivanje sluznice grla i nosa, uzrokujući neugodne bolne osjećaje. Stoga biste trebali pažljivo dozirati vodu, dodajući je u grijač, pripremajući parnu sobu.
Zidovi i podovi ne smiju biti mokri. Ako su bili oprani vodom, ostavite malo vremena da se zagriju kako bi se stolarija i police osušili.
Prilikom polijevanja kamenja treba naizmjence male porcije sipati na vruće kamenje, zatim na kamenje niže temperature koje se nalazi na rubu. Prilično popularan način je prskanje vode ventilatorom.
Uz pravu koncentraciju pare, možete osjetiti lagano pucketanje u kosi, kao da se počinje uvijati.
Kada temperatura u parnoj sobi padne ispod 80 stupnjeva, trebali biste lagano podići temperaturu. Inače će sav zrak biti ispunjen prezasićenom teškom parom.
Unaprijed se pobrinite za stvaranje zaliha vode u parnoj sobi koju ćete prskati po kamenju. Stavite posudu s toplom vodom u parnu sobu. Možete mu dodati i nekoliko kapi eteričnih ulja.
Nakon pripreme parne sobe, možete nastaviti s postupcima kupanja.
Kako se pariti s metlom, što piti u kadi, kako izgubiti težinu u kadi, kako se masirati i još mnogo toga naći ćete u sljedećim publikacijama.
Uživajte u kupanju!
Najnovije publikacije:
