A csillapíthatatlan szomjúságot oltjuk, vagy mit igyunk a fürdőben egészségünk javítása érdekében? Mit együnk és igyunk a szaunában? Mit eszel a szaunában?
A Banya Oroszországban több, mint egy hagyomány. Szinte mindenki szeret oda járni - egészségre, kikapcsolódásra és kommunikációra. A testet érő stressz miatt enni akar, ami azt jelenti, hogy azonnal felmerül a kérdés, hogy mit szabad enni és mit nem. Aki szereti a fürdőt, annak tudnia kell, hogy az eljárások előtt és után mely nassolnivalók megengedettek, és melyek tilosak.
Mit lehet enni a fürdő látogatása előtt
Egy könnyű ebéd megerősíti a testet a fürdés előtt
A legfontosabb szabály, hogy a fürdő látogatása előtt ne egyen. Ha a gyomor tele van, a gőzfürdőt legkorábban 4 óra múlva látogathatja meg.
A legjobb étkezési lehetőség a fürdő látogatása előtt a könnyű ételek - joghurt, gyümölcsök, zöldségek, zabkása, egyszerű levesek. Kóstolhat burgonyát (főtt) és pilafot, de hús nélkül. Magában a fürdőben, az eljárások előtt, erősen ajánlott a retek és a belőle származó gyümölcslé az emésztés javítására.
Nagyon hasznos gyümölcslé vagy gyümölcsital inni - ezek az italok serkentik a vérkeringést, ami viszont növeli a fürdő pozitív hatását.
Teljesen üres gyomorral egyébként nagyon nem kívánatos járni. A gyógyító tulajdonságok és a relaxáció ellenére a fürdő a test számára meglehetősen komoly stressz.
Mit lehet enni utána
A zöldségek gazdagok ásványi anyagokban, amelyek a szervezet normális működéséhez szükségesek - kálium, kalcium, magnézium, foszfor és mások.
A fürdő után a gyümölcsök és zöldségek is nagyon megfelelőek. Könnyű ebéd sovány levest szívesen fogadunk. A saláta kötelező, és minél több hozzávalót tartalmaz (alma, uborka, paradicsom, paprika, áfonya, sajt), annál jobb. A víz egyensúlyának helyreállításához savanyú káposzta ajánlott. Lehet enni sajtot, kis szendvicset. Nem az a cél, hogy a futások közötti intervallumokban túlterheljük a szervezetet, hanem hogy erőre kapjon.
Ami tilos
A szervezet sok energiát fordít a zsíros ételek megemésztésére, a fürdőben pedig már nagy a terhelés
Az eljárások előtt és után sem szabad nehéz és zsíros ételeket, gyorsételeket fogyasztani. A súlyos kiszáradás miatt az ilyen táplálék rendkívül megterheli a májat.
Ne egyen édességet, különösen süteményt vagy fagylaltot.
Annak ellenére, hogy a fürdés után általában iszonyatos éhségérzet támad, étkezés előtt érdemes legalább fél órát várni, és akkor is csak könnyű ételeket. De mindenképpen fel kell frissítenie magát, amint azt fentebb jeleztük - a testnek nehéz túlélni a gőzfürdőt, jobb, ha két óra alatt többé-kevésbé szorosan eszik.
A fürdő gyógyító tulajdonságai ellenére veszélyes lehet. Bölcsen kell eltöltenie az időt, és feltétlenül enni kell a látogatás napján, hogy ne legyen egészségügyi probléma.
Sikerült végre bejutnod a fürdőbe vagy a szaunába? Mindenki tudja, hogy jót tesz a szervezetnek, megnyugszanak az idegek, megszűnik a stressz, normalizálódik a vesék, a szív, a különböző mirigyek munkája. A fürdők és szaunák rendszeres látogatása erősíti az immunrendszert, elősegíti a fogyást, ami különösen fontos a nők számára. Gyerekeknek hasznos légúti megbetegedések megelőzésére, megkeményedésére szárnyalni.
Ne felejtse el azonban, hogy a szaunával ellátott fürdőnek ellenjavallatai vannak bizonyos betegségekben és betegségekben szenvedő emberek bizonyos kategóriái számára.
Ellenjavallatok a fürdők és szaunák látogatására
- Szívbetegség, magas vérnyomás
- Onkológiai betegségek
- Influenza és egyéb akut vírusfertőzések (lázzal)
- Epilepszia
- Terhesség (óvatossággal)
- Kritikus napok a nők számára
- Fej sérülés
- Fertőző bőrbetegségek (ebben az esetben egyszerűen megfertőzhet másokat)
- Alkoholos mérgezés
- Üres vagy túl teli gyomor
Alternatíva azoknak, akik valamilyen oknál fogva nem látogathatnak klasszikus orosz fürdőt vagy szaunát, az úgynevezett „cédrushordó”.
Amikor fürdőbe vagy szaunába megy, gyűjtse össze a szükséges dolgokat, amelyek hasznosak lesznek a gőzfürdőben és az üdülőterületen. A nyilvános fürdőkben, szaunákban különösen ügyeljen a higiéniai szabályok betartására és egyedi fürdőkellékek használatára, nem tudni, hogy ott milyen sebeket szedhet fel. Legyen óvatos!
A fürdőben és a szaunában lévő dolgok listája
- Palák, gumipapucsok
- Frottír törölköző vagy gofri fürdőlepedő
- Egy lepedő, fürdőköpeny vagy fürdőújdonság - törölközőszoknya, egyfajta hibrid
- Nemez vagy nemezsapka a fejhez (kíméli a túlmelegedést, védi a hajat)
- Fürdőruha
- nyírfa seprű
- Ujjatlanok vagy kesztyűk fürdőhöz (kényelmesek seprűvel dolgozni, nem annyira forráznak)
- Gőzkabin szőnyeg
- Szappan, sampon, tusfürdő
- Bőrápoló termékek: krémek, bőrradírok, maszkok
- mosogatórongy
- Illóolajok (hasznos hozzáadni a kövekhez a gőzfürdőben)
- gyógynövény tea
- Fésű
Mit vegyen ételből és italból
Fürdőházban, szaunában születésnapot vagy egyéb ünnepet ünneplő, zajos fiatal társaságok gyakran kapnak érte sört és sózott halat. Chips, dió és más ropogós, sós falatok is jól jönnek. Valaki alkoholos italok egész gyűjteményét hozza, de amint már megjegyeztük, ez hátrányosan érinti a szívet és az ereket.
A fürdőkezelések során jobb egyáltalán nem terhelni a gyomrot, de ajánlhatjuk kedvenc italaink fogyasztását, amelyek pótolják a szervezet folyadékháztartását: tea, gyümölcslé, gyümölcsital, ásványvíz, kompót.
Élelmiszerből vegyen könnyű harapnivalót: hal- és sajtdarabokat, gyümölcsöt és zöldséget, zöldségsalátákat, szendvicseket. Jó a japán tekercs és a sushi, vagy rendelhetsz egy finom pizzát vagy grillezést.
Fürdő és szauna után
Fürdés vagy szauna után le kell hűlnie, és csak ezután szabad ruhát viselni, lehetőleg természetes anyagokból, hogy meghosszabbítsa a gőzölés hatását. Ha az eljárások után energialöketet érzel, akkor kétségtelenül jót tett a fürdő látogatása. Ne bántalmazzuk, ne üljünk sokáig a gőzfürdőben az erősebb hatás reményében, nagyon gyakran előfordul hőguta.
A fürdő az a hely, ahol nemcsak megtisztíthatod a szervezeted, kipihenheted a mindennapi nyűgöket, problémákat, hanem „teljes értékűen” feltöltheted egészséged, vagyis tested egészét tonizálhatod. Ám a vízfürdős wellness kezelések komoly károkat okozhatnak, ha nem tartják be az adott hely látogatásának szabályait és néhány finomságát. Ez mindenekelőtt a fürdő előtti, alatti és utáni étrendre vonatkozik. Próbáljuk kitalálni, mit együnk a fürdő előtt és után, hogy a lehető legtöbb hasznot és örömet szerezzük ki ebből az eseményből. 
Étel a fürdőben
Amellett, hogy minden embernek megvannak a saját egyéni preferenciái az élelmiszerekben, az emésztőrendszer működésének jellemzői is fontosak. Egy kiadós ebéd vagy vacsora után semmiképpen sem szabad gőzfürdőt venni, hőterhelésnek kitéve magát. Általánosan elfogadott, hogy a gyomor és a belek normális működése, valamint a fürdőkezelések testére gyakorolt pozitív hatása érdekében tanácsos az "intézmény" látogatását a kezelés pillanatától számított 4-5 órával elhalasztani. utolsó étkezés.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amint az étel bejut a gyomorba, a szervezet elkezd dolgozni az emésztésen. Ha evés után azonnal bemész a gőzfürdőbe, a testhőmérséklet meredeken emelkedik, a test intenzíven felmelegszik.
Hő hatására fokozódik a lészekréció, megindul az erjedési folyamat a gyomorban. Az étel nem emésztődik meg megfelelően, hanem vándorol - először magában a gyomorban, majd a belekben. Hogy ez mennyire kellemetlen, arról nem kell hosszasan mesélni. Ezenkívül az emésztés ilyen megsértése negatív egészségügyi következményekkel jár.
A fürdőlevegő magas hőmérséklete és páratartalma az erek kitágulását okozza. A keringési rendszer felgyorsítja a munkát, és elkezdi intenzíven elosztani a méreganyagokat a szervezetben. Ezenkívül a gőzfürdőben aktívan veszít a nedvességből, az emberi test gyorsan kiszárad, ami megnövekedett terhelést eredményez a májban.
Ezért annak érdekében, hogy ne szenvedjen súlyos hasfájást, hányingert és szédülést, jóval a fürdőbe lépés előtt kell enni. Zsíros, sült ételeket, különféle élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó ételeket, gyorsételeket, különféle fajtájú és típusú füstölt húsokat és más „nehéz” ételeket jobb, ha egyáltalán nem eszik a fürdőbe járás előestéjén.
Ugyanez vonatkozik a hús- és halételekre is. Az ideális lehetőség a magas kalóriatartalmú és nehezen emészthető ételek kizárása az étrendből a "fürdőnapokon". Magas állati zsírtartalmú ételek, sütemények, fagylaltok, krémek – mindez ronthatja közérzetét a fürdés előtti ócska étel.
Természetesen nem szabad éhgyomorra menni a fürdőbe. Az ideális lehetőség a szénhidráttartalmú étel 1,5-2 órával a fürdés előtt, például durumtészta, hajdina, könnyű gyümölcssaláta, olaj és hús nélküli pilaf, főtt burgonya.
Az izzadás során a szervezetből származó méreganyagok aktív eltávolításához pedig érdemes meginni egy pohár káposzta savanyúságot vagy natúr kvaszt, tartósítószer nélkül, lehetőleg házilag. Egy ilyen könnyű ebéd elősegíti a test erőnlétét, mivel a fürdő, bár a pihenés és a kikapcsolódás helye, elsősorban a szervezet legerősebb stressze.
A gőzfürdő elhagyása után sem szabad azonnal enni, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. Az ajánlott étkezési idő a fürdő látogatása után 1-2 óra. Ha ennek ellenére erős az éhségérzet, nassolhatunk savanyú káposztával, almával, könnyű zöldségsalátával.
Nem kívánatos a "nehéz" ételek használata a fürdőben a gőzfürdő látogatásai között. A sok víz ivása azonban üdvözlendő.
Italok a fürdő után
Először is érdemes minél több sima tiszta vizet inni. Gáz nélküli ásványvíz, zöld vagy menta tea, természetes gyümölcslé, gyógynövény infúziók is megfelelőek.
A tény az, hogy a test normális működéséhez minden szerv, beleértve az agyat is, vízre van szükség. Vagyis a fürdőben folyamatosan folyadékot kell inni, mert a szervezetben lévő teljes vízmennyiség 10% -ának elvesztése fájdalmas rendellenességekhez vezethet. A folyadék 20-25%-ának elvesztése végzetes. Ebben a tekintetben, a gőzfürdőben végzett bőséges izzadás után azonnal feltöltve a test folyadékegyensúlyát, biztosítjuk minden szervének és rendszerének megfelelő működését.
A fürdőkezelések során különösen hasznosnak tartják a frissen főzött zöld vagy menta teát. A tea elősegíti a méreganyagok aktív eltávolítását a szervezetből. Ezenkívül ez az ital hasznos vitaminok egész sorát tartalmazza, tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik.
Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a fekete tea túlzott fogyasztása ellenkező hatást válthat ki, és csak súlyos mérgezésig károsíthatja a szervezetet. Ugyanakkor minden forrázat és gyógytea különleges tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik, ugyanakkor mindegyik infúzió saját speciális feladatot lát el.
A hársfa tea például segít leküzdeni a megfázásos tüneteket és erősíti az immunrendszert. Az orbáncfű javítja a bélműködést és gyulladáscsökkentő hatású. A menta enyhíti a fáradtságot, az izomfeszültséget, nyugtatja az idegeket és javítja az alvást.
Kiváló hatást ad még a savanyú gyümölcsital, a csipkebogyó forrázat, a zöldségekből és gyümölcsökből készült friss natúr lé, és természetesen a kvas, amelyet egy igazi orosz fürdő elengedhetetlen italának tartanak.
A fürdőben semmiképpen ne igyunk kávét vagy erős fekete teát. A gőz úgy hat, hogy a fő terhelés a szív- és érrendszerre és az idegrendszerre hárul, ezek az italok pedig csak fokozzák a feszültséget. A szénsavas italokkal sem szabad elragadtatni magát, mivel a szén-dioxid a magas hőmérséklet hatására gázcsere folyamatokat indít el, ami káros az emberi szervezetre.
A hideg sört az orosz fürdők hagyományos italának tekintik. De! Orvosi szempontból a gyenge alkoholtartalmú italok fogyasztása is súlyos következményekkel járhat, különösen az idősebb korosztályban. A szervekre ható hideg összehúzza az ereket, és a szöveteiknek való hosszan tartó expozíció a véráramlás intenzitásának csökkenéséhez vezet, a kis erek túlcsordulását okozza vérrel, valamint tályogok és zúzódások megjelenését a belső szervek falán.
Érdemes különös figyelmet fordítani arra, hogy a gőzfürdőben végzett eljárások és az azt követő keményedés közötti időszakban bármilyen alkoholos ital fogyasztása és dohányzás szigorúan tilos!
Nincs semmi összefüggés
Sokat beszélünk a táplálkozásról általában, beleértve azt is, hogy hogyan étkezzünk fürdés előtt, elfelejtve, hogy a fürdés utáni étkezés nem kevésbé fontos, mint a fürdés előtt.
Sokak fő hibája a fürdőzés utáni lakoma. Szándékosan aktiváltuk a szervezetet, hogy beindítsa a tisztító folyamatokat, majd ezt követően hirtelen elkezdjük élesen túlterhelni, elterelve a fontos funkcióktól az emésztés felé.
Nos, tényleg olyan éhesek vagyunk egy hétig, hogy ne böjtöljünk csak este a fürdés után? Ezalatt a szervezetben minden folyamat megnyugszik, és a szervezet ráhangolódik azokra a folyamatokra, amelyeket sok napig kellett elvégezni, de a torlódások miatt ez nem volt lehetséges.
Természetesen vannak bizonyos táplálkozási követelmények, tehát ha az embernek magas a savtartalma, akkor ennie kell valamit, de az ne legyen sonka vagy kolbász, vagy szendvics. Ilyenkor érdemesebb salátát, túrót, gyümölcsöt, bogyót, gyümölcsleveket, teát fogyasztani. A lényeg az, hogy ne egyél túl sokat.
De jobb, ha a fürdés után este nem eszünk semmit. Igyál teát vagy vizet. Érdemes meleg vizet inni, mert akkor pontosan annyit fog inni, amennyire a szervezetnek szüksége van. Ezenkívül a meleg víz fájdalomcsillapító és nyugtató hatású. Hideg vizet jobb nem inni, mert az energiát az asszimilációjára és a felmelegedésére fordítják, és ez még jobban növeli az étvágyat. Ugyanezen okból jobb zöld teát inni. A teához használhat bogyókat, gyümölcsöket vagy szárított gyümölcsöket.
A fürdő látogatása nemcsak a mosást, hanem az egészség erősítését is lehetővé teszi. A fürdőkezelések előnyei az ősidők óta ismertek. A különböző országokban a fürdőket némi különbséggel rendezték be, de a lényeg nagyon hasonló volt. A fürdőkezelések közé tartozott a magas hőmérséklet, az aromás olajok, a masszázs és a kontrasztfürdők testre gyakorolt hatása.
Ez alól az orosz gőzfürdő sem volt kivétel, amelyet ma nemcsak a falvakban, hanem a modern nagyvárosokban is szívesen látogatnak. A fürdőseprű és a könnyű gőz valódi csodákat művel - a bőr hatékonyan megtisztul a keratinizált részecskéktől, egészséges megjelenést és bársonyosságot nyer, izzadtsággal, a méreganyagok felhalmozódnak a szervezetben, bejutva a szennyezett levegőbe, és az anyagcsere javulása lehetővé teszi a normalizálódást. a súlyod.
De ahhoz, hogy a fürdő a kívánt pozitív hatást kifejtse, a gőzölés előtt elő kell készíteni, amelyet az alábbiakban tárgyalunk.
Fokozatosan szokja meg a fürdőt
Annak érdekében, hogy ne károsítsa szervezetét, nem szabad megdöbbennie a hirtelen hőmérséklet-változásoktól, a fagytól a gőzfürdőbe való belépéstől vagy a gőzfürdőből való kiugrástól és a hókupacba ugrástól.
Ez csak kárt okoz a modern városlakó számára. Az ilyen eljárások szervezetét előre fel kell készíteni. Ellenkező esetben szívproblémák, nyomás vagy krónikus betegségek súlyosbodása lehetséges.
Még ha a vérnyomása is rendben van, és soha nem panaszkodott a szívére, akkor sem szabad visszaélnie a gőzfürdő látogatása között felöntő hideg vízzel.
Ugyanez vonatkozik a kontrasztfürdőbe vagy a legközelebbi tóba való merülésre is. Az élénkség feltöltése helyett a testtel végzett ilyen kísérletek súlyos megfázás esetén a kórházi ágyhoz vezethetnek.
Fürdőzés előtt ne próbáljon hosszú eljárásra ráhangolódni.
Az első látogatáskor ne maradjon a gőzfürdőben, amíg el nem ájul. Ezenkívül a nagyon forró gőzfürdőben való, szükségtelenül hosszú tartózkodás az előnyök helyett negatívan befolyásolhatja a bőrt.
Ne menjen a fürdőbe, ha fáradt
Egy másik tipp, amit érdemes megjegyezni, hogy fáradtan ne menjünk a fürdőbe fizikai megerőltetés után. Hiszen a fürdés további terhelést jelent minden testrendszer számára, és a legjobb, ha pihenés után fürödünk.
Ha napközben fizikai munkával volt elfoglalva, pihenjen egy jót a fürdő látogatása előtt.
Fürdés előtt ne egyél túl sokat
A fizikai fáradtsághoz hasonlóan a teli gyomor sem a legjobb társ egy orosz gőzfürdő látogatásához.
Az emésztetlen táplálék további terhet ró a szervezetre, arra kényszerítve a gyomrot és a beleket, hogy feldolgozzák a benne lévő táplálékot. A gyomor nehézségi érzése elronthatja a gőzfürdő minden örömét.
Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg ne enni túl sokat fürdőzés előtt. Elegendő valami könnyű ennivaló – igyunk meg egy csésze teát szendvicshez, vagy együnk egy kis adag salátát, hogy a gyomor ne legyen üres, ugyanakkor ne legyen túlterhelve étellel.
Közvetlenül a fürdő előtt és a gőzfürdő meglátogatásakor ne igyon hideg vizet.
Hogyan készítsünk gőzfürdőt
Annak érdekében, hogy a fürdő jótékony hatású legyen, és a gőz könnyű legyen, előzetesen megfelelően fel kell készítenie a gőzfürdőt. Nagymértékben ezen múlik, hogy élvezi-e a fürdőkezelést, vagy fáradtság és izomnehezülés érzésével hagyja el a fürdőt.
Még a kályha begyújtása előtt gondosan elő kell készítenie a helyiséget. A fával bélelt gőzfürdő minden váladékot képes felszívni, amely az izzadsággal együtt távozik a testből. Ezért ajánlatos a gőzfürdő minden felületét rendszeresen megtisztítani.
Egy ilyen tisztítási eljárás különösen akkor releváns, ha nem csak a családtagok tartózkodnak a fürdőben, hanem például a barátai is betérnek.
A padló és a polcok mosásához néhány csepp fenyő-, luc- vagy fenyő aromás olajat adunk a vízhez. Ez segít megtölteni a gőzfürdőt kellemes aromával.
A gőzfürdő levegőjét nem szabad megtölteni égő gőzcsapokkal. Átlátszónak kell lennie, a gőznek könnyűnek és szinte láthatatlannak kell lennie. Ebben az esetben a gőz lehet lágy vagy száraz, merevebb.
A túl száraz gőz káros lehet, megégetheti a torok és az orr nyálkahártyáját, kellemetlen fájdalmas érzéseket okozva. Ezért óvatosan kell adagolni a vizet, hozzáadva a fűtőhöz, előkészítve a gőzfürdőt.
A falak és a padlók nem lehetnek nedvesek. Ha vízzel lemosták, hagyjon egy kis időt felmelegedni, hogy megszáradjon a faanyag és a polcok.
Amikor vizet öntünk a kövekre, felváltva kell kis adagokat önteni a forró kövekre, majd a szélén található alacsonyabb hőmérsékletű kövekre. Egy meglehetősen népszerű módszer a víz fröcskölése ventilátorral.
Megfelelő gőzkoncentráció mellett enyhe reccsenést érezhet a hajban, mintha csavarodni kezdene.
Amikor a gőzfürdő hőmérséklete 80 fok alá esik, kissé emelje meg a hőmérsékletet. Ellenkező esetben az egész levegő túltelített nehéz gőzzel lesz megtöltve.
Előzetesen ügyeljen arra, hogy a gőzfürdőben vizet hozzon létre, amelyet a kövekre fröcsköl. Helyezzen egy tál meleg vizet a gőzfürdőbe. Pár csepp illóolajat is adhatunk hozzá.
A gőzfürdő előkészítése után folytathatja a fürdő eljárásait.
Hogyan vegyünk gőzfürdőt seprűvel, mit igyunk a fürdőben, hogyan fogyjunk le a fürdőben, hogyan masszírozjunk és még sok minden mást megtalál a következő kiadványokban.
Élvezze a fürdőt!
Legújabb publikációk:
