Մենք հագեցնում ենք անզուսպ ծարավը, կամ ի՞նչ խմել լոգարանում՝ առողջությունը բարելավելու համար։ Ի՞նչ ուտել և խմել սաունայում: Ի՞նչ եք ուտում սաունայում:

Ռուսաստանում Banya-ն ավելին է, քան պարզապես ավանդույթ: Գրեթե բոլորը սիրում են այնտեղ գնալ՝ առողջության, հանգստի և հաղորդակցվելու համար: Մարմնի վրա սթրեսի պատճառով դուք ցանկանում եք ուտել, ինչը նշանակում է, որ անմիջապես հարցեր են ծագում այն ​​մասին, թե ինչն է թույլատրվում ուտել, իսկ ինչը՝ ոչ: Յուրաքանչյուր ոք, ով սիրում է լոգանք այցելել, պետք է իմանա, թե որ նախուտեստներն են թույլատրվում պրոցեդուրաներից առաջ և հետո, և որոնք՝ արգելված:

Ինչ կարող եք ուտել լոգանք այցելելուց առաջ

Թեթև ճաշը կօգնի մարմնին ուժ հավաքել լոգանքից առաջ

Ամենակարևոր կանոնը լոգանք այցելելուց առաջ չսնվելն է։Եթե ​​ստամոքսը կուշտ է, դուք կարող եք այցելել գոլորշու սենյակ ոչ շուտ, քան 4 ժամ հետո։

Լոգանք այցելելուց առաջ ճաշելու լավագույն տարբերակը կլինի թեթև սնունդը՝ մածուն, մրգեր, բանջարեղեն, շիլաներ, պարզ ապուրներ։ Կարելի է համտեսել կարտոֆիլ (խաշած) և փլավ, բայց առանց մսի։ Բուն լոգարանում, պրոցեդուրաներից առաջ, խստորեն խորհուրդ է տրվում բողկ և դրանից ստացված հյութ՝ մարսողությունը բարելավելու համար։

Շատ օգտակար է հյութ կամ մրգային ըմպելիք խմելը՝ այս ըմպելիքները խթանում են արյան շրջանառությունը, ինչն իր հերթին մեծացնում է լոգանքի դրական ազդեցությունը։

Ամբողջովին դատարկ ստամոքսին, ի դեպ, շատ անցանկալի է քայլել։ Չնայած բոլոր բուժիչ հատկություններին և հանգստությանը, մարմնի համար լոգանքը բավականին լուրջ սթրես է:

Ինչ կարող եք ուտել հետո

Բանջարեղենը հարուստ է հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար՝ կալիում, կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր և այլն:

Լոգանքից հետո մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես շատ տեղին են։ Ողջունելի է նիհար ապուրի թեթև ճաշ: Աղցանը պարտադիր է, և որքան շատ բաղադրիչներ պարունակի (խնձոր, վարունգ, լոլիկ, պղպեղ, լոռամիրգ, պանիր), այնքան լավ։Ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար խորհուրդ է տրվում թթու կաղամբ: Կարելի է ուտել պանիր, փոքր սենդվիչներ։ Նպատակը ոչ թե մարմինը ծանրաբեռնելն է վազքերի միջև ընկած ժամանակահատվածում, այլ թույլ տալ, որ այն ուժ ստանա։

Ինչն արգելված է

Մարմինը շատ էներգիա է ծախսում յուղոտ մթերքները մարսելու վրա, իսկ լոգարանում ծանրաբեռնվածությունն արդեն մեծ է.

Ինչպես պրոցեդուրաներից առաջ, այնպես էլ դրանցից հետո ոչ մի դեպքում չի կարելի ուտել ծանր ու յուղոտ սնունդ, ֆասթ ֆուդ։Խիստ ջրազրկման պատճառով նման սնունդը չափազանց կծանրաբեռնի լյարդը։

Մի կերեք քաղցրավենիք, հատկապես տորթեր կամ պաղպաղակ:

Չնայած այն հանգամանքին, որ լոգանքից հետո սովորաբար սովի ահավոր զգացում է առաջանում, ուտելուց առաջ պետք է սպասել առնվազն կես ժամ, իսկ հետո միայն թեթև սնունդ։ Բայց դուք անպայման պետք է թարմացնեք ինքներդ ձեզ, ինչպես նշված է վերևում. մարմնի համար դժվար է գոյատևել գոլորշու սենյակը, ավելի լավ է երկու ժամվա ընթացքում քիչ թե շատ սերտորեն ուտել:

Լոգանքը, չնայած իր բուժիչ հատկություններին, կարող է վտանգավոր լինել։ Պետք է խելամտորեն ժամանակ անցկացնել այնտեղ և անպայման սնվել հենց այցելության օրը, որպեսզի առողջական խնդիրներ չառաջանան։

Վերջապես հասցրե՞լ եք մտնել լոգարան կամ սաունա: Բոլորը գիտեն, որ դա օգտակար է օրգանիզմի համար, նյարդերը հանդարտվում են, սթրեսը հանվում է, նորմալանում է երիկամների, սրտի, տարբեր գեղձերի աշխատանքը։ Պարբերաբար այցելությունները լոգարաններ և սաունաներ ամրապնդում են իմունային համակարգը, նպաստում քաշի նվազմանը, ինչը հատկապես կարևոր է կանանց համար։ Երեխաների համար օգտակար է սավառնել շնչառական հիվանդությունների կանխարգելման և կարծրանալու համար։

Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ սաունայով լոգանքը հակացուցումներ ունի որոշակի հիվանդություններով և հիվանդություններով տառապող մարդկանց որոշակի կատեգորիաների համար:

Լոգարաններ և սաունաներ այցելելու հակացուցումներ

1. Սրտի հիվանդություն, հիպերտոնիա
2. Ուռուցքաբանական հիվանդություններ
3. Գրիպ և այլ սուր վիրուսային վարակներ (ջերմությամբ)
4. Էպիլեպսիա
5. Հղիություն (զգուշությամբ)
6. Կրիտիկական օրեր կանանց համար
7. Գլխի վնասվածք
8. Մաշկի վարակիչ հիվանդություններ (այս դեպքում դուք պարզապես կարող եք վարակել ուրիշներին)
9. Ալկոհոլային թունավորում
10. Դատարկ կամ չափազանց լի ստամոքս

Այլընտրանք նրանց համար, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով չեն կարող այցելել դասական ռուսական բաղնիք կամ սաունա, կարող է լինել այսպես կոչված «մայրու տակառը»:

Լոգարան կամ սաունա գնալիս հավաքեք անհրաժեշտ իրերի հավաքածուն, որոնք ձեզ օգտակար կլինեն գոլորշու սենյակում և հանգստի գոտում։ Հատկապես զգույշ եղեք պահպանել հիգիենայի կանոնները և օգտագործել լոգանքի անհատական ​​պարագաներ հանրային լոգարաններում և սաունաներում, հայտնի չէ, թե ինչ խոցեր կարող եք վերցնել այնտեղ: Ուշադիր եղիր!

Լոգանքի և սաունայի իրերի ցանկը

1. Շիֆերներ, ռետինե հողաթափեր
2. Թերի սրբիչ կամ վաֆլի լոգանքի սրբիչ
3. Սավան, խալաթ կամ լոգանքի նորույթ՝ սրբիչի կիսաշրջազգեստ, մի տեսակ հիբրիդ
4. Գլխի համար նախատեսված գլխարկ (փրկում է գերտաքացումից, պաշտպանում է մազերը)
5. Լողազգեստ
6. կեչի ցախավել
7. Ձեռնոցներ կամ ձեռնոցներ լոգանքի համար (դրանք հարմար են ավելով աշխատել, ոչ այնքան այրող)
8. Գոլորշի սենյակի գորգ
9. Օճառ, շամպուն, ցնցուղի գել
10. Մաշկի խնամքի միջոցներ՝ քսուքներ, սկրաբներ, դիմակներ
11. լվացքի սփռոց
12. Եթերային յուղեր (օգտակար է դրանք ավելացնել գոլորշու սենյակի քարերին)
13. բուսական թեյ
14. Սանր

Ինչ վերցնել սննդից և խմիչքից

Աղմկոտ երիտասարդ ընկերությունները, որոնք նշում են ծննդյան կամ այլ տոները լոգարանում կամ սաունայում, հաճախ դրա համար գարեջուր և աղած ձուկ են ստանում: Չիփսերը, ընկույզները և այլ խրթխրթան, կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստներ նույնպես հարմար են: Ինչ-որ մեկը բերում է ալկոհոլային խմիչքների մի ամբողջ հավաքածու, բայց, ինչպես արդեն նշել ենք, դա բացասաբար է անդրադառնում սրտի և արյան անոթների վրա:

Լոգանքի պրոցեդուրաների ժամանակ ավելի լավ է ընդհանրապես չծանրաբեռնել ստամոքսը, բայց կարող ենք խորհուրդ տալ ընդունել ձեր սիրելի ըմպելիքները, որոնք լրացնում են օրգանիզմում հեղուկի հավասարակշռությունը՝ թեյ, հյութ, մրգային ըմպելիք, հանքային ջուր, կոմպոտ:

Սննդից վերցրեք թեթև նախուտեստներ՝ ձկան և պանրի կտորներ, մրգեր և բանջարեղեն, բանջարեղենային աղցաններ, սենդվիչներ: Ճապոնական ռուլետները և սուշին լավն են, կամ կարող եք պատվիրել համեղ պիցցա կամ խորոված:

Լոգանքից և սաունայից հետո

Լոգանքից կամ սաունայից հետո անհրաժեշտ է զովանալ և միայն դրանից հետո կրել հագուստ, ցանկալի է բնական գործվածքներից՝ գոլորշիացման ազդեցությունը երկարացնելու համար: Եթե ​​պրոցեդուրաներից հետո էներգիայի ալիք եք զգում, ապա, անկասկած, լոգանք այցելելը ձեզ լավ է արել: Մի չարաշահեք, երկար ժամանակ մի նստեք գոլորշու սենյակում՝ ավելի ուժեղ ազդեցության ակնկալիքով, շատ հաճախ լինում են ջերմային հարվածների դեպքեր։

Բաղնիքը այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք ոչ միայն մաքրել ձեր մարմինը, ընդմիջել առօրյա իրարանցումից և խնդիրներից, այլև «լիարժեք» վերալիցքավորել ձեր առողջությունը, այսինքն՝ երանգավորել մարմինը որպես ամբողջություն: Սակայն ջրային բաղնիքի առողջարարական պրոցեդուրաներից դուք կարող եք լուրջ վնաս հասցնել, եթե չհետևեք այս կոնկրետ վայր այցելելու կանոններին և որոշ նրբություններին: Սա առաջին հերթին վերաբերում է սննդակարգին լոգանքից առաջ, ընթացքում և հետո։ Փորձենք պարզել, թե ինչ ուտել լոգանքից առաջ և հետո, որպեսզի առավելագույն օգուտ և հաճույք ստանանք այս իրադարձությունից։

Սնունդ լոգարանում

Բացի այն, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր անհատական ​​նախասիրությունները սննդի մեջ, կարևոր են մարսողական համակարգի գործունեության առանձնահատկությունները: Անպայման չպետք է գոլորշու լոգանք ընդունեք՝ ենթարկվելով ջերմային սթրեսի, բուռն ճաշից կամ ընթրիքից անմիջապես հետո։ Ընդհանրապես ընդունված է, որ ստամոքսի և աղիքների բնականոն աշխատանքի, ինչպես նաև լոգանքի պրոցեդուրաների օրգանիզմի վրա դրական ազդեցության համար խորհուրդ է տրվում այցը այս «հաստատություն» հետաձգել 4-5 ժամով: վերջին կերակուրը.

Դա պայմանավորված է նրանով, որ հենց սնունդը մտնում է ստամոքս, օրգանիզմը սկսում է աշխատել այն մարսելու համար։ Եթե ​​ուտելուց անմիջապես հետո մտնում եք գոլորշու սենյակ, ապա մարմնի ջերմաստիճանը կտրուկ բարձրանում է, մարմինը ինտենսիվ տաքանում է։

Ջերմության ազդեցության տակ հյութի սեկրեցումը մեծանում է, և ստամոքսում սկսվում է խմորման գործընթացը։ Սնունդը ճիշտ չի մարսվում, բայց թափառում է՝ սկզբում հենց ստամոքսում, իսկ հետո՝ աղիքներում։ Թե որքան տհաճ կարող է լինել սա, պետք չէ երկար պատմել։ Բացի այդ, մարսողության նման խախտումը հղի է առողջական բացասական հետեւանքներով:

Բաղնիքի օդի բարձր ջերմաստիճանը և խոնավությունը հանգեցնում են անոթների լայնացման: Արյան շրջանառության համակարգը արագացնում է աշխատանքը և սկսում ինտենսիվորեն տարածել տոքսինները ամբողջ մարմնում: Բացի այդ, գոլորշու սենյակում ակտիվորեն կորցնելով խոնավությունը, մարդու մարմինը արագորեն ջրազրկվում է, ինչը հանգեցնում է լյարդի ծանրաբեռնվածության ավելացմանը:

Ուստի որովայնի շրջանում ուժեղ ցավերով, սրտխառնոցով ու գլխապտույտով չավարտվելու համար պետք է ուտել լոգանք գալուց շատ առաջ։ Յուղոտ, տապակած մթերքները, տարբեր սննդային հավելումներով մթերքները, արագ սնունդը, տարբեր սորտերի ու տեսակների ապխտած միսը և այլ «ծանր» մթերքները ավելի լավ է ընդհանրապես չուտել լոգարան գնալու նախօրեին։

Նույնը վերաբերում է մսային և ձկան ուտեստներին։ Իդեալական տարբերակը «լոգանքի օրերին» սննդակարգից բացառելն է բարձր կալորիականությամբ և դժվարամարս մթերքները։ Կենդանական ճարպերի մեծ պարունակությամբ սնունդ, թխվածքաբլիթներ, պաղպաղակ, քսուքներ. այս ամբողջ անպիտան սնունդը լոգանքից առաջ կարող է վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը:

Իհարկե, պետք չէ դատարկ ստամոքսով լոգարան գնալ։ Իդեալական տարբերակը ածխաջրածին սնունդն է լոգանքից 1,5-2 ժամ առաջ, օրինակ՝ կոշտ մակարոնեղեն, հնդկաձավար, թեթեւ մրգային աղցան, առանց ձեթի ու մսի փլավ, խաշած կարտոֆիլ։

Իսկ քրտնարտադրության ժամանակ օրգանիզմից տոքսինների ակտիվ հեռացման համար արժե խմել մեկ բաժակ կաղամբի թթու կամ բնական կվաս՝ առանց կոնսերվանտների, նախընտրելի է տնական։ Նման թեթև լանչը կօգնի մարմնին ուժ ձեռք բերել, քանի որ լոգանքը, թեև այն համարվում է հանգստի և հանգստի վայր, առաջին հերթին ամենաուժեղ սթրեսն է օրգանիզմի համար։

Չի կարելի նաև ուտել գոլորշի սենյակից դուրս գալուց անմիջապես հետո, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Սննդի առաջարկվող ժամանակը լոգանք այցելելուց 1-2 ժամ է։ Եթե, այնուամենայնիվ, սովի զգացումը ուժեղ է, ապա կարող եք խորտիկ ուտել թթու կաղամբով, խնձորով, թեթև բանջարեղենային աղցանով։

Գոլորշի սենյակ այցելությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում լոգարանում «ծանր» սննդի օգտագործումը նույնպես անցանկալի է։ Բայց շատ ջուր խմելը ողջունելի է:

Խմիչքներ լոգանքից հետո

Առաջին հերթին արժե խմել որքան հնարավոր է շատ պարզ մաքուր ջուր։ Հարմար են նաև հանքային ջուր առանց գազի, կանաչ կամ անանուխի թեյ, բնական հյութ, բուսական թուրմեր։

Բանն այն է, որ օրգանիզմի, բոլոր օրգանների, այդ թվում՝ ուղեղի բնականոն գործունեության համար ջուրն անհրաժեշտ է։ Այսինքն՝ լոգարանում պետք է անընդհատ հեղուկ խմել, քանի որ օրգանիզմում ջրի ընդհանուր քանակի 10%-ի կորուստը կարող է հանգեցնել ցավոտ խանգարումների։ Հեղուկի 20-25%-ի կորուստը մահացու է։ Այս առումով, գոլորշի սենյակում առատ քրտնարտադրությունից անմիջապես հետո լրացնելով մարմնի հեղուկի հավասարակշռությունը, մենք ապահովում ենք նրա բոլոր օրգանների և համակարգերի պատշաճ գործունեությունը:

Լոգանքի պրոցեդուրաների ժամանակ հատկապես օգտակար է համարվում թարմ եփած կանաչ կամ անանուխով թեյ խմելը։ Թեյը նպաստում է օրգանիզմից տոքսինների ակտիվ հեռացմանը։ Բացի այդ, այս ըմպելիքը պարունակում է օգտակար վիտամինների մի ամբողջ շարք, ունի տոնիկ հատկություն։

Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ սև թեյի չափից ավելի օգտագործումը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ և միայն վնասել մարմնին մինչև ծանր թունավորում: Միևնույն ժամանակ, բոլոր թուրմերը և բուսական թեյերն ունեն հատուկ տոնիկ հատկություն և, միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր ինֆուզիոն կատարում է իր հատուկ առաջադրանքը:

Օրինակ, լորենի թեյն օգնում է պայքարել մրսածության ախտանիշների դեմ և ամրացնում է իմունային համակարգը: Սուրբ Հովհաննեսի կաթնեղենը բարելավում է աղիների աշխատանքը և ունի հակաբորբոքային ազդեցություն: Անանուխը հանում է հոգնածությունը, մկանային լարվածությունը, հանգստացնում է նյարդերը և լավացնում քունը։

Գերազանց էֆեկտ են տալիս նաև թթու մրգային ըմպելիքը, մասուրի թուրմը, բանջարեղենից և մրգերից թարմ բնական հյութը և, իհարկե, կվասը, որը համարվում է իսկական ռուսական բաղնիքի անփոխարինելի ըմպելիք։

Բաղնիքում անպայման սուրճ կամ թունդ սև թեյ մի՛ խմեք։ Գոլորշին այնպես է գործում, որ հիմնական բեռը անցնում է սիրտ-անոթային և նյարդային համակարգերին, և այդ ըմպելիքները միայն կբարձրացնեն լարվածությունը։ Պետք չէ նաև տարվել գազավորված ըմպելիքներով, քանի որ ածխաթթու գազը բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ առաջացնում է գազի փոխանակման գործընթացներ, ինչը վնասակար է մարդու օրգանիզմի համար։

Սառը գարեջուրը համարվում է ավանդական խմիչք ռուսական բաղնիքներում։ Բայց! Բժշկական տեսանկյունից նույնիսկ թույլ ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների հատկապես ավելի մեծ տարիքային խմբի մարդկանց համար։ Սառը, ազդելով օրգանների վրա, սեղմում է արյունատար անոթները, և դրանց հյուսվածքների երկարատև ազդեցությունը հանգեցնում է արյան հոսքի ինտենսիվության նվազմանը, առաջացնում է փոքր անոթների արյունահոսություն և ներքին օրգանների պատերին թարախակույտների և կապտուկների առաջացում:

Արժե հատուկ ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ խստիվ արգելվում է ցանկացած ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը և ծխելը գոլորշու սենյակում ընթացակարգերի և հետագա կարծրացման միջև ընկած ժամանակահատվածներում:

Կապ չունի

Մենք շատ ենք խոսում ընդհանրապես սննդի մասին, այդ թվում՝ ինչպես պետք է սնվել լոգանքից առաջ՝ մոռանալով, որ լոգանքից հետո սնունդը պակաս կարևոր չէ, քան լոգանքից առաջ։

Շատերի գլխավոր սխալը լոգանքից հետո խնջույքն է։ Մենք դիտավորյալ ակտիվացրել ենք օրգանիզմը՝ միացնելու մաքրման գործընթացները, և դրանից հետո հանկարծ սկսում ենք կտրուկ ծանրաբեռնել այն՝ շեղելով այն կարևոր գործառույթներից դեպի մարսողություն։

Դե, իսկապե՞ս մենք այնքան քաղցած ենք մեկ շաբաթով, որ չենք կարող պարզապես լոգանքից հետո երեկոյան ծոմ պահել: Այս ընթացքում օրգանիզմում բոլոր պրոցեսները կհանդարտվեն, և մարմինը կհամապատասխանի այն գործընթացներին, որոնք պետք է արվեին շատ օրեր, բայց գերբեռնվածության պատճառով դա հնարավոր չէր:

Իհարկե, կան որոշակի սննդային պահանջներ, այնպես որ, եթե մարդը բարձր թթվայնություն ունի, ապա պետք է ինչ-որ բան ուտել, բայց դա չպետք է լինի խոզապուխտ կամ երշիկ, կամ սենդվիչ: Նման դեպքերում ավելի լավ է ուտել աղցան, կաթնաշոռ, մրգեր, հատապտուղներ, հյութեր, թեյ։ Գլխավորը չափից շատ չուտելն է։

Բայց ավելի լավ է երեկոյան լոգանքից հետո ոչինչ չուտել։ Խմեք թեյ կամ ջուր։ Ավելի լավ է տաք ջուր խմել, քանի որ այդ դեպքում կխմեք ճիշտ այնքան, որքան անհրաժեշտ է օրգանիզմին։ Բացի այդ, տաք ջուրն ունի ցավազրկող և հանգստացնող ազդեցություն։ Ավելի լավ է սառը ջուր չխմել, քանի որ էներգիան կծախսվի դրա յուրացման և տաքացման վրա, և դա էլ ավելի կբարձրացնի ախորժակը։ Նույն պատճառով ավելի լավ է կանաչ թեյ խմել։ Թեյի հետ դուք կարող եք օգտագործել հատապտուղներ, մրգեր կամ չորացրած մրգեր:

Այցելությունը լոգարան թույլ է տալիս ոչ միայն լվանալ, այլև ամրապնդել ձեր առողջությունը։ Լոգանքի պրոցեդուրաների օգուտները հայտնի են եղել հին ժամանակներից։ Տարբեր երկրներում լոգանքները կազմակերպվում էին որոշ տարբերություններով, բայց էությունը շատ նման էր. Լոգանքի պրոցեդուրաները ներառում էին բարձր ջերմաստիճանի, անուշաբույր յուղերի, մերսման և կոնտրաստային լոգանքների ազդեցությունը մարմնի վրա:

Բացառություն չէր նաև ռուսական գոլորշու բաղնիքը, որն այսօր հաճույքով այցելում են ոչ միայն գյուղերում, այլև ժամանակակից մեգապոլիսներում։ Լոգանքի ավելն ու թեթև գոլորշին իսկական հրաշքներ են գործում. մաշկը արդյունավետորեն մաքրվում է կերատինացված մասնիկներից՝ ձեռք բերելով առողջ տեսք և թավշյա, քրտինքով, տոքսինները կուտակվում են մարմնում, մտնելով աղտոտված օդ, և նյութափոխանակության բարելավումը թույլ է տալիս նորմալացնել: ձեր քաշը.

Բայց որպեսզի լոգանքը տա ցանկալի դրական ազդեցությունը, անհրաժեշտ է գոլորշու վրա պատրաստելուց առաջ, որը կքննարկենք ստորև։

Աստիճանաբար վարժվեք լոգանքին

Որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին, դուք չպետք է շփոթվեք ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություններից, սառնամանիքից գոլորշի սենյակ մտնելով կամ գոլորշի սենյակից դուրս ցատկելով և ձնակույտի մեջ ցատկելով:

Սա ժամանակակից քաղաքի բնակչին վնասից բացի ոչինչ չի բերի։ Նման ընթացակարգերի համար մարմինը պետք է նախօրոք պատրաստվի: Հակառակ դեպքում հնարավոր են սրտի հետ կապված խնդիրներ, ճնշում կամ քրոնիկական հիվանդությունների սրացում։

Նույնիսկ եթե ձեր արյան ճնշումը նորմալ է, և դուք երբեք չեք բողոքել ձեր սրտից, չպետք է չարաշահեք սառը ջուրը, որը լցվում է գոլորշու սենյակ այցելությունների միջև:

Նույնը վերաբերում է կոնտրաստային լոգանքի կամ մոտակա լճակի մեջ սուզվելու դեպքում: Կենսունակության մեղադրանքի փոխարեն, մարմնի հետ նման փորձերը կարող են ձեզ տանել հիվանդանոցային մահճակալ՝ սաստիկ մրսածությամբ:

Նախքան լոգանք գնալը, մի փորձեք ներդաշնակվել երկար ընթացակարգին:

Առաջին այցելության ժամանակ դուք չպետք է մնաք գոլորշու սենյակում, մինչև չզգաք: Բացի այդ, շատ տաք գոլորշու սենյակում անհարկի երկար մնալը օգուտի փոխարեն կարող է բացասաբար ազդել մաշկի վրա:

Մի գնացեք լոգարան, երբ հոգնած եք

Մյուս խորհուրդը, որը պետք է հիշել, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո լոգարան չգնալն է, երբ հոգնած եք: Ի վերջո, լոգանքը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, և ավելի լավ է լոգանք գնալ հանգստանալուց հետո:

Եթե ​​օրվա ընթացքում զբաղված էիք ֆիզիկական աշխատանքով, ապա պետք է լավ հանգստանաք լոգարան այցելելուց առաջ։

Լոգանքից առաջ չափից շատ մի կերեք

Ինչպես ֆիզիկական հոգնածությունը, այնպես էլ կուշտ ստամոքսը ռուսական գոլորշու բաղնիք այցելելու լավագույն ուղեկիցը չէ։

Չմարսված սնունդը հավելյալ ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում օրգանիզմի վրա՝ ստիպելով ստամոքսին և աղիքներին վերամշակել իրենց մեջ եղած սնունդը։ Ստամոքսում ծանրության զգացումը կարող է փչացնել գոլորշու սենյակի ողջ ուրախությունը:

Որպեսզի դա տեղի չունենա, աշխատեք լոգանք գնալուց առաջ շատ չուտել։ Բավական է ուտելու թեթեւ բան ունենալ՝ մի բաժակ թեյ խմել սենդվիչի հետ կամ մի փոքր բաժին աղցան ուտել, որպեսզի ստամոքսը դատարկ չլինի, բայց միևնույն ժամանակ չծանրաբեռնվի սննդով։

Լոգանքից անմիջապես առաջ և գոլորշու սենյակ այցելելիս չպետք է սառը ջուր խմել։

Ինչպես պատրաստել գոլորշու սենյակ

Որպեսզի լոգանքն օգտակար լինի, իսկ գոլորշինը՝ թեթև, հարկավոր է նախապես պատշաճ կերպով պատրաստել գոլորշու սենյակը։ Սրանից մեծապես կախված կլինի՝ դուք վայելում եք լոգանքի պրոցեդուրաները, թե հեռանում եք լոգանքից մկաններում հոգնածության և ծանրության զգացումով։

Նույնիսկ նախքան վառարանը վառելը, դուք պետք է ուշադիր պատրաստեք սենյակը: Փայտով պատված գոլորշի սենյակն ունակ է կլանել բոլոր սեկրեցները, որոնք դուրս են գալիս մարմնից քրտինքով։ Ուստի խորհուրդ է տրվում պարբերաբար մաքրել գոլորշու սենյակի բոլոր մակերեսները:

Նման մաքրման ընթացակարգը հատկապես տեղին է, եթե լոգարանում ոչ միայն ձեր ընտանիքի անդամներն են, այլ, օրինակ, ձեր ընկերները նույնպես ներս են մտնում:

Հատակն ու դարակները լվանալու համար կարող եք ջրի մեջ ավելացնել մի քանի կաթիլ եղևնի, եղևնի կամ սոճու անուշաբույր յուղ։ Սա կօգնի գոլորշու սենյակը լցնել հաճելի բուրմունքով:

Գոլորշի սենյակի օդը չպետք է լցվի այրվող գոլորշու մահակներով: Այն պետք է լինի թափանցիկ, իսկ գոլորշիները պետք է լինեն թեթև և գրեթե անտեսանելի: Այս դեպքում գոլորշին կարող է լինել փափուկ կամ չոր, ավելի կոշտ:

Շատ չոր գոլորշին կարող է վնասակար լինել՝ այրելով կոկորդի և քթի լորձաթաղանթները՝ առաջացնելով տհաճ ցավոտ սենսացիաներ։ Հետեւաբար, դուք պետք է ուշադիր չափաքանակեք ջուրը, այն ավելացնելով ջեռուցիչին, պատրաստելով գոլորշու սենյակը:

Պատերը և հատակը չպետք է թաց լինեն: Եթե ​​դրանք լվացվել են ջրով, թույլ տվեք մի փոքր ժամանակ տաքանալ, որպեսզի փայտագործությունը և դարակները չորանան:

Քարերի վրա ջուր լցնելիս պետք է հերթով փոքր չափաբաժիններով լցնել տաք քարերի վրա, այնուհետև՝ եզրին գտնվող ավելի ցածր ջերմաստիճան ունեցող քարերի վրա։ Բավականին տարածված միջոց է օդափոխիչով ջուր շաղ տալը:

Գոլորշի ճիշտ կոնցենտրացիայի դեպքում դուք կարող եք զգալ մի փոքր ճռճռոց մազերի մեջ, կարծես նրանք սկսում են պտտվել:

Երբ գոլորշու սենյակում ջերմաստիճանը իջնում ​​է 80 աստիճանից, դուք պետք է մի փոքր բարձրացնեք ջերմաստիճանը: Հակառակ դեպքում ամբողջ օդը կլցվի գերհագեցած ծանր գոլորշիով:

Նախապես հոգ տանեք գոլորշու սենյակում ջրի պաշար ստեղծելու համար, որը դուք կցողեք քարերի վրա։ Տեղադրեք մի բաժակ տաք ջուր գոլորշու սենյակում: Դրան կարող եք նաև մի քանի կաթիլ եթերային յուղ ավելացնել։

Գոլորշի սենյակ պատրաստելուց հետո կարող եք անցնել լոգանքի ընթացակարգերին:

Ինչպես գոլորշու լոգանք ընդունել ավելով, ինչ խմել լոգարանում, ինչպես նիհարել լոգարանում, ինչպես մերսել և շատ ավելին, դուք կգտնեք հետագա հրապարակումներում:

Վայելեք ձեր լոգանքը:

Վերջին հրապարակումները.