Kami memuaskan dahaga yang tak tertahankan, atau apa yang harus diminum saat mandi untuk meningkatkan kesehatan? Apa yang harus dimakan dan diminum di sauna? Apa yang Anda makan di sauna?
Banya di Rusia lebih dari sekadar tradisi. Hampir semua orang suka pergi ke sana - untuk kesehatan, relaksasi, dan komunikasi. Karena stres pada tubuh, ingin makan, yang berarti pertanyaan langsung muncul tentang apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak. Siapa pun yang suka mengunjungi pemandian harus mengetahui makanan ringan apa yang diperbolehkan sebelum dan sesudah prosedur, dan mana yang dilarang.
Apa yang bisa Anda makan sebelum mengunjungi pemandian
Makan siang ringan akan membantu tubuh mendapatkan kekuatan sebelum mandi
Aturan terpenting adalah jangan makan sebelum mengunjungi pemandian. Jika perut sudah kenyang, Anda bisa mengunjungi ruang uap paling cepat setelah 4 jam.
Pilihan terbaik untuk makan sebelum mengunjungi pemandian adalah makanan ringan - yogurt, buah-buahan, sayuran, bubur, sup sederhana. Anda bisa mencicipi kentang (direbus) dan pilaf, tetapi tanpa daging. Di bak mandi itu sendiri, sebelum prosedur, lobak dan jus darinya sangat dianjurkan untuk meningkatkan pencernaan.
Sangat berguna untuk minum jus atau minuman buah - minuman ini merangsang sirkulasi darah, yang pada gilirannya meningkatkan efek positif dari mandi.
Omong-omong, dengan perut yang benar-benar kosong, sangat tidak diinginkan untuk berjalan. Terlepas dari semua khasiat penyembuhan dan relaksasi, mandi untuk tubuh merupakan stres yang cukup serius.
Apa yang bisa kamu makan setelahnya
Sayuran kaya akan mineral yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh - kalium, kalsium, magnesium, fosfor, dan lainnya.
Setelah mandi, buah dan sayur juga sangat tepat. Makan siang ringan dengan sup tanpa lemak diperbolehkan. Salad itu wajib, dan semakin banyak bahan yang dikandungnya (apel, mentimun, tomat, paprika, cranberry, keju), semakin baik. Untuk mengembalikan keseimbangan air, sauerkraut direkomendasikan. Anda bisa makan keju, sandwich kecil. Tujuannya bukan untuk membebani tubuh dalam interval antara lari, tetapi untuk membuatnya mendapatkan kekuatan.
Apa yang dilarang
Tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencerna makanan berlemak, dan saat mandi, bebannya sudah tinggi
Baik sebelum prosedur maupun setelahnya, Anda tidak boleh makan makanan berat dan berlemak, makanan cepat saji. Karena dehidrasi parah, makanan seperti itu akan sangat membebani hati.
Jangan makan yang manis-manis, terutama kue atau es krim.
Terlepas dari kenyataan bahwa setelah mandi, rasa lapar yang mengerikan biasanya menyerang, Anda harus menunggu setidaknya setengah jam sebelum makan, itupun hanya makanan ringan. Tetapi Anda pasti harus menyegarkan diri, seperti yang ditunjukkan di atas - sulit bagi tubuh untuk bertahan di ruang uap, lebih baik makan lebih banyak atau lebih sedikit dalam dua jam.
Mandi, meski memiliki khasiat penyembuhan, bisa berbahaya. Anda perlu menghabiskan waktu di sana dengan bijak dan pastikan untuk makan tepat pada hari kunjungan agar tidak ada gangguan kesehatan.
Apakah Anda akhirnya berhasil masuk ke bak mandi atau sauna? Semua orang tahu itu baik untuk tubuh, saraf menjadi tenang, stres dihilangkan, kerja ginjal, jantung, dan berbagai kelenjar menjadi normal. Kunjungan rutin ke pemandian dan sauna memperkuat sistem kekebalan tubuh, mendorong penurunan berat badan, yang sangat penting bagi wanita. Berguna bagi anak-anak untuk melambung untuk pencegahan penyakit pernafasan dan untuk pengerasan.
Namun, jangan lupa bahwa mandi dengan sauna memiliki kontraindikasi untuk kategori orang tertentu yang menderita penyakit dan penyakit tertentu.
Kontraindikasi untuk mengunjungi pemandian dan sauna
- Penyakit jantung, hipertensi
- Penyakit onkologis
- Influenza dan infeksi virus akut lainnya (dengan demam)
- Epilepsi
- Kehamilan (dengan hati-hati)
- Hari-hari kritis bagi wanita
- Cedera kepala
- Penyakit menular kulit (dalam hal ini, Anda bisa menulari orang lain)
- Keracunan alkohol
- Perut kosong atau terlalu penuh
Alternatif bagi mereka yang karena alasan tertentu tidak dapat mengunjungi pemandian atau sauna klasik Rusia dapat disebut "tong cedar".
Saat pergi ke pemandian atau sauna, kumpulkan barang-barang yang diperlukan yang akan berguna bagi Anda di ruang uap dan di area rekreasi. Berhati-hatilah untuk mengikuti aturan kebersihan dan menggunakan perlengkapan mandi individu di pemandian umum dan sauna, tidak diketahui luka apa yang dapat Anda temukan di sana. Hati-hati!
Daftar hal-hal di kamar mandi dan sauna
- Papan tulis, sandal karet
- Handuk terry atau handuk mandi wafel
- Seprai, jubah mandi atau kamar mandi baru - rok handuk, sejenis hibrida
- Felt atau felt cap untuk kepala (menyelamatkan dari kepanasan, melindungi rambut)
- Baju renang
- sapu birch
- Sarung tangan atau sarung tangan untuk mandi (nyaman digunakan dengan sapu, tidak terlalu panas)
- Keset ruang uap
- Sabun, sampo, gel mandi
- Produk perawatan kulit: krim, lulur, masker
- lap mandi
- Minyak atsiri (berguna untuk menambahkannya ke batu di ruang uap)
- teh herbal
- Sisir
Apa yang harus diambil dari makanan dan minuman
Perusahaan muda yang berisik merayakan ulang tahun atau hari libur lainnya di pemandian atau sauna sering mendapatkan bir dan ikan asin untuk itu. Keripik, kacang-kacangan, dan camilan gurih dan renyah lainnya juga berguna. Seseorang membawa seluruh koleksi minuman beralkohol, tetapi, seperti yang telah kami catat, ini berdampak buruk pada jantung dan pembuluh darah.
Lebih baik tidak memuat perut sama sekali selama prosedur mandi, tetapi kami dapat merekomendasikan untuk minum minuman favorit Anda yang mengisi kembali keseimbangan cairan dalam tubuh: teh, jus, minuman buah, air mineral, kolak.
Dari makanan, ambil makanan ringan: potongan ikan dan keju, buah-buahan dan sayuran, salad sayuran, sandwich. Roti gulung dan sushi Jepang enak, atau Anda bisa memesan pizza atau barbekyu yang lezat.
Setelah mandi dan sauna
Setelah mandi atau sauna, Anda perlu mendinginkan diri dan baru setelah itu Anda harus mengenakan pakaian, sebaiknya dari bahan alami untuk memperpanjang efek penguapan. Jika Anda merasakan gelombang energi setelah prosedur, maka, tidak diragukan lagi, kunjungan ke pemandian bermanfaat bagi Anda. Jangan menyalahgunakan, jangan duduk di ruang uap dalam waktu lama dengan harapan efek yang lebih kuat, sangat sering ada kasus serangan panas.
Pemandian adalah tempat di mana Anda tidak hanya dapat membersihkan tubuh, beristirahat dari keributan dan masalah sehari-hari, tetapi juga memulihkan kesehatan Anda "sepenuhnya", yaitu mengencangkan tubuh secara keseluruhan. Namun dari prosedur kesehatan mandi air, Anda bisa mendapatkan kerugian serius jika tidak mengikuti aturan dan beberapa seluk-beluk mengunjungi tempat khusus ini. Pertama-tama, ini menyangkut diet sebelum, selama, dan setelah mandi. Mari kita coba mencari tahu apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah mandi untuk mendapatkan manfaat dan kesenangan yang maksimal dari acara ini. 
Makanan di kamar mandi
Selain fakta bahwa setiap orang memiliki preferensi masing-masing dalam makanan, ciri-ciri fungsi sistem pencernaan juga penting. Anda tidak boleh mandi uap, membuat diri Anda terkena tekanan panas, segera setelah makan siang atau makan malam yang lezat. Secara umum diterima bahwa untuk fungsi normal lambung dan usus, serta efek positif prosedur mandi pada tubuh, disarankan untuk menunda kunjungan ke "institusi" ini selama 4-5 jam sejak tanggal makanan terakhir.
Ini karena begitu makanan masuk ke perut, tubuh mulai bekerja untuk mencernanya. Jika Anda pergi ke ruang uap segera setelah makan, suhu tubuh naik tajam, tubuh menjadi sangat panas.
Di bawah pengaruh panas, sekresi jus meningkat, dan proses fermentasi dimulai di perut. Makanan tidak dicerna dengan baik, tetapi mengembara - pertama di perut itu sendiri, dan kemudian di usus. Betapa tidak menyenangkannya hal ini, tidak perlu diceritakan panjang lebar. Selain itu, gangguan pencernaan seperti itu penuh dengan konsekuensi kesehatan yang negatif.
Suhu dan kelembapan udara mandi yang tinggi menyebabkan pembuluh mengembang. Sistem peredaran darah mempercepat kerja dan mulai mendistribusikan racun secara intensif ke seluruh tubuh. Selain itu, secara aktif kehilangan kelembapan di ruang uap, tubuh manusia mengalami dehidrasi dengan cepat, mengakibatkan peningkatan beban pada hati.
Oleh karena itu, agar tidak berakhir dengan sakit perut yang parah, mual dan pusing, perlu makan jauh sebelum mandi. Makanan berlemak, gorengan, makanan dengan berbagai bahan tambahan makanan, fast food, daging asap berbagai jenis dan jenis, serta makanan “berat” lainnya sebaiknya tidak dimakan sama sekali pada malam menjelang pemandian.
Hal yang sama berlaku untuk hidangan daging dan ikan. Pilihan ideal adalah mengecualikan makanan berkalori tinggi dan sulit dicerna dari diet pada "hari mandi". Makanan dengan kandungan lemak hewani yang tinggi, kue, es krim, krim - semua junk food sebelum mandi ini dapat memperburuk kesehatan Anda.
Tentu saja, Anda tidak boleh pergi ke pemandian dengan perut kosong. Pilihan ideal adalah makanan berkarbohidrat 1,5-2 jam sebelum mandi, misalnya pasta durum, soba, salad buah ringan, pilaf tanpa minyak dan daging, kentang rebus.
Dan untuk menghilangkan racun secara aktif dari tubuh selama berkeringat, ada baiknya minum segelas acar kubis atau kvass alami tanpa bahan pengawet, lebih disukai buatan sendiri. Makan siang ringan seperti itu akan membantu tubuh mendapatkan kekuatan, karena mandi, meskipun dianggap sebagai tempat istirahat dan relaksasi, pertama-tama merupakan stres terkuat bagi tubuh.
Anda juga sebaiknya tidak langsung makan setelah keluar dari ruang uap, terutama bagi yang ingin menurunkan berat badan. Waktu makan yang disarankan adalah 1-2 jam setelah mengunjungi pemandian. Namun, jika rasa lapar kuat, Anda bisa makan camilan dengan sauerkraut, apel, salad sayuran ringan.
Penggunaan makanan "berat" di bak mandi di antara kunjungan ke ruang uap juga tidak diinginkan. Tapi minum banyak air diperbolehkan.
Minuman setelah mandi
Pertama-tama, ada baiknya minum air bersih sebanyak mungkin. Air mineral tanpa gas, teh hijau atau mint, jus alami, infus herbal juga cocok.
Faktanya adalah untuk fungsi normal tubuh, semua organ, termasuk otak, membutuhkan air. Artinya, saat mandi Anda perlu terus menerus minum cairan, karena kehilangan 10% dari jumlah total air dalam tubuh bisa menimbulkan gangguan yang menyakitkan. Kehilangan 20-25% cairan berakibat fatal. Dalam hal ini, mengisi kembali keseimbangan cairan dalam tubuh segera setelah banyak berkeringat di ruang uap, kami memastikan berfungsinya semua organ dan sistemnya.
Selama prosedur mandi, dianggap sangat berguna untuk minum teh hijau atau mint yang baru diseduh. Teh mempromosikan pembuangan racun secara aktif dari tubuh. Selain itu, minuman ini mengandung berbagai macam vitamin bermanfaat, memiliki khasiat tonik.
Namun perlu diingat bahwa konsumsi teh hitam yang berlebihan dapat menimbulkan efek sebaliknya dan hanya membahayakan tubuh hingga keracunan parah. Pada saat yang sama, semua infus dan teh herbal memiliki khasiat tonik khusus dan, pada saat yang sama, setiap infus melakukan tugas khususnya masing-masing.
Misalnya, teh linden membantu melawan gejala flu dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. St John's wort meningkatkan fungsi usus dan memiliki efek anti-inflamasi. Mint mengurangi kelelahan, ketegangan otot, menenangkan saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
Efek luar biasa juga diberikan oleh minuman buah asam, infus rosehip, jus alami segar dari sayuran dan buah-buahan, dan, tentu saja, kvass, yang dianggap sebagai minuman penting dari pemandian Rusia yang sesungguhnya.
Pastinya jangan minum kopi atau teh hitam pekat saat mandi. Uap bertindak sedemikian rupa sehingga beban utama masuk ke sistem kardiovaskular dan saraf, dan minuman ini hanya akan meningkatkan ketegangan. Anda juga tidak boleh terbawa oleh minuman berkarbonasi, karena karbon dioksida, di bawah pengaruh suhu tinggi, memicu proses pertukaran gas yang berbahaya bagi tubuh manusia.
Bir dingin dianggap sebagai minuman tradisional di pemandian Rusia. Tetapi! Dari segi medis, penggunaan minuman beralkohol yang lemah sekalipun dapat menimbulkan akibat yang serius, terutama bagi orang-orang dari kelompok usia yang lebih tua. Dingin, bekerja pada organ, menyempitkan pembuluh darah, dan kontak yang terlalu lama dengan jaringannya menyebabkan penurunan intensitas aliran darah, menyebabkan meluapnya pembuluh kecil dengan darah dan munculnya abses dan memar di dinding organ dalam.
Perlu memberi perhatian khusus pada fakta bahwa penggunaan minuman beralkohol dan merokok dalam interval antara prosedur di ruang uap dan pengerasan berikutnya sangat dilarang!
Tidak ada yang berhubungan
Kami berbicara banyak tentang nutrisi secara umum, termasuk bagaimana kita harus makan sebelum mandi, lupa bahwa makanan setelah mandi tidak kalah pentingnya dengan sebelum mandi.
Kesalahan utama banyak orang adalah pesta setelah mandi. Kami dengan sengaja mengaktifkan tubuh untuk mengaktifkan proses pembersihan, dan setelah itu kami tiba-tiba mulai membebani secara tajam, mengalihkannya dari fungsi penting ke pencernaan.
Nah, apakah kita benar-benar lapar selama seminggu sehingga kita tidak bisa berpuasa di malam hari setelah mandi? Selama ini, semua proses dalam tubuh akan tenang dan tubuh akan mengikuti proses yang perlu dilakukan selama berhari-hari, namun karena kemacetan hal itu tidak memungkinkan.
Tentu saja, ada persyaratan nutrisi tertentu, jadi jika seseorang memiliki keasaman tinggi, maka Anda perlu makan sesuatu, tetapi tidak boleh berupa ham atau sosis, atau sandwich. Dalam kasus seperti itu, lebih baik makan salad, keju cottage, buah-buahan, beri, jus, teh. Hal utama adalah jangan makan berlebihan.
Tapi lebih baik tidak makan apa-apa di malam hari setelah mandi. Minumlah teh atau air. Lebih baik minum air hangat, karena dengan begitu Anda akan minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, air hangat memiliki efek pereda nyeri dan menenangkan. Lebih baik tidak minum air dingin karena energi akan dihabiskan untuk asimilasi dan pemanasannya dan ini akan semakin menambah nafsu makan. Untuk alasan yang sama, lebih baik minum teh hijau. Dengan teh, Anda bisa menggunakan buah beri, buah-buahan atau buah-buahan kering.
Kunjungan ke pemandian memungkinkan tidak hanya untuk mandi, tetapi juga untuk memperkuat kesehatan Anda. Manfaat tata cara mandi sudah dikenal sejak zaman dahulu. Di berbagai negara, pemandian diatur dengan beberapa perbedaan, tetapi esensinya sangat mirip. Prosedur mandi termasuk pengaruh suhu tinggi pada tubuh, minyak aromatik, pijat, dan mandi kontras.
Pemandian uap Rusia tidak terkecuali, yang saat ini dikunjungi dengan senang hati tidak hanya di desa-desa, tetapi juga di kota-kota besar modern. Sapu mandi dan uap ringan menghasilkan keajaiban nyata - kulit secara efektif dibersihkan dari partikel keratin, memperoleh tampilan yang sehat dan lembut, dengan keringat, racun menumpuk di dalam tubuh, masuk ke udara yang tercemar, dan peningkatan metabolisme memungkinkan Anda untuk menormalkan berat badan Anda.
Namun agar mandi memberikan efek positif yang diinginkan, perlu dilakukan persiapan sebelum dikukus, yang akan kita bahas di bawah ini.
Biasakan mandi secara bertahap
Agar tidak membahayakan tubuh Anda, Anda tidak boleh tercengang oleh perubahan suhu yang tiba-tiba, memasuki ruang uap dari embun beku atau melompat keluar dari ruang uap dan melompat ke tumpukan salju.
Ini tidak akan membawa apa-apa selain kerugian bagi penghuni kota modern. Badan untuk prosedur semacam itu harus dipersiapkan sebelumnya. Jika tidak, masalah jantung, tekanan, atau eksaserbasi penyakit kronis mungkin terjadi.
Sekalipun tekanan darah Anda baik-baik saja dan Anda tidak pernah mengeluh tentang jantung Anda, Anda tidak boleh menyalahgunakan air dingin yang mengalir di antara kunjungan ke ruang uap.
Hal yang sama berlaku untuk menyelam ke bak kontras atau kolam terdekat. Alih-alih tuduhan kelincahan, eksperimen semacam itu dengan tubuh dapat membawa Anda ke ranjang rumah sakit karena flu yang parah.
Sebelum mandi, jangan mencoba mengikuti prosedur yang panjang.
Pada kunjungan pertama, Anda tidak boleh tinggal di ruang uap sampai Anda pingsan. Selain itu, tinggal terlalu lama di ruang uap yang sangat panas alih-alih bermanfaat, dapat berdampak negatif pada kulit.
Jangan Mandi Saat Lelah
Tip lain yang perlu diingat adalah jangan pergi ke pemandian setelah aktivitas fisik saat Anda lelah. Bagaimanapun, mandi adalah beban tambahan pada semua sistem tubuh dan yang terbaik adalah mandi setelah istirahat.
Jika pada siang hari Anda disibukkan dengan pekerjaan fisik, sebaiknya istirahat yang baik sebelum mengunjungi pemandian.
Jangan makan berlebihan sebelum mandi
Seperti kelelahan fisik, perut yang kenyang bukanlah pendamping terbaik untuk mengunjungi pemandian uap Rusia.
Makanan yang tidak tercerna memberi beban tambahan pada tubuh, memaksa lambung dan usus untuk mengolah makanan di dalamnya. Rasa berat di perut bisa merusak semua kenikmatan ruang uap.
Untuk mencegah hal ini terjadi, cobalah untuk tidak makan berlebihan sebelum mandi. Cukup makan sesuatu yang ringan - minum secangkir teh dengan sandwich atau makan salad dalam porsi kecil agar perut tidak kosong, tetapi pada saat yang sama tidak kelebihan makanan.
Sesaat sebelum mandi dan saat mengunjungi ruang uap, sebaiknya jangan minum air dingin.
Cara menyiapkan ruang uap
Agar mandi bermanfaat, dan uapnya ringan, Anda perlu menyiapkan ruang uap dengan benar terlebih dahulu. Ini akan sangat tergantung pada apakah Anda menikmati prosedur mandi atau meninggalkan mandi dengan perasaan lelah dan berat pada otot.
Bahkan sebelum Anda menyalakan kompor, Anda harus menyiapkan ruangan dengan hati-hati. Ruang uap yang dilapisi kayu mampu menyerap semua sekresi yang keluar dari tubuh bersama keringat. Oleh karena itu, disarankan untuk membersihkan semua permukaan di ruang uap secara berkala.
Prosedur pembersihan seperti itu sangat relevan jika tidak hanya anggota keluarga Anda yang berada di pemandian, tetapi, misalnya, teman Anda juga masuk.
Untuk mencuci lantai dan rak, Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak aromatik cemara, cemara atau pinus ke dalam air. Ini akan membantu mengisi ruang uap dengan aroma yang menyenangkan.
Udara di ruang uap tidak boleh diisi dengan gumpalan uap yang terbakar. Itu harus transparan, dan uapnya harus ringan dan hampir tidak terlihat. Dalam hal ini, uapnya bisa lunak atau kering, lebih kaku.
Uap yang terlalu kering bisa berbahaya, membakar selaput lendir tenggorokan dan hidung, menyebabkan sensasi nyeri yang tidak menyenangkan. Karena itu, Anda harus memberi dosis air dengan hati-hati, menambahkannya ke pemanas, menyiapkan ruang uap.
Dinding dan lantai tidak boleh basah. Jika sudah dicuci dengan air, biarkan sedikit waktu untuk pemanasan untuk mengeringkan kayu dan rak.
Saat menuangkan air ke atas batu, seseorang harus menuangkan porsi kecil secara bergantian ke batu panas, kemudian ke batu dengan suhu lebih rendah, yang terletak di tepi. Cara yang cukup populer adalah memercikkan air dengan kipas angin.
Dengan konsentrasi uap yang tepat, Anda bisa merasakan sedikit kerutan di rambut, seolah mulai melintir.
Saat suhu di ruang uap turun di bawah 80 derajat, Anda harus sedikit menaikkan suhunya. Jika tidak, semua udara akan terisi dengan uap berat yang sangat jenuh.
Berhati-hatilah terlebih dahulu untuk membuat persediaan air di ruang uap, yang akan Anda percikkan ke bebatuan. Tempatkan semangkuk air hangat di ruang uap. Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalamnya.
Setelah menyiapkan ruang uap, Anda bisa melanjutkan ke tata cara mandi.
Cara mandi uap dengan sapu, apa yang diminum di bak mandi, cara menurunkan berat badan di bak mandi, cara memijat, dan banyak lagi yang akan Anda temukan di publikasi selanjutnya.
Nikmati Mandi Anda!
Publikasi terbaru:
