Uhasíme neutíchajúci smäd, alebo čo piť vo vani pre zlepšenie zdravia? Čo jesť a piť v saune? Čo jedávate v saune?
Banya v Rusku je viac než len tradícia. Takmer každý tam rád chodí – za zdravím, za relaxom, aj za komunikáciou. Kvôli stresu na tele chcete jesť, čo znamená, že sa okamžite vynárajú otázky, čo sa smie jesť a čo nie. Každý, kto rád navštevuje kúpeľ, by mal vedieť, ktoré občerstvenie je povolené pred a po procedúre a ktoré je zakázané.
Čo môžete jesť pred návštevou kúpeľa
Ľahký obed pomôže telu nabrať silu pred kúpeľom
Najdôležitejším pravidlom je nejesť pred návštevou kúpeľa. Ak je žalúdok plný, môžete navštíviť parnú miestnosť najskôr po 4 hodinách.
Najlepšou možnosťou na jedlo pred návštevou kúpeľa budú ľahké jedlá - jogurt, ovocie, zelenina, kaša, jednoduché polievky. Môžete ochutnať zemiaky (varené) a pilaf, ale bez mäsa. V samotnom kúpeli sa pred procedúrami odporúča reďkovka a šťava z nej na zlepšenie trávenia.
Je veľmi užitočné piť džús alebo ovocný nápoj - tieto nápoje stimulujú krvný obeh, čo zase zvyšuje pozitívny účinok kúpeľa.
Mimochodom, na úplne prázdny žalúdok je veľmi nežiaduce chodiť. Napriek všetkým liečivým vlastnostiam a relaxácii je kúpeľ pre telo dosť vážnym stresom.
Čo môžete jesť po
Zelenina je bohatá na minerály, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu – draslík, vápnik, horčík, fosfor a iné.
Po kúpeli je veľmi vhodné aj ovocie a zelenina. Ľahký obed chudej polievky je vítaný. Šalát je povinný a čím viac ingrediencií obsahuje (jablká, uhorky, paradajky, paprika, brusnice, syr), tým lepšie. Na obnovenie vodnej rovnováhy sa odporúča kyslá kapusta. Môžete jesť syr, malé sendviče. Cieľom nie je preťažovať telo v intervaloch medzi behmi, ale nechať ho nabrať silu.
Čo je zakázané
Telo vynakladá veľa energie na trávenie tučných jedál a vo vani sú už záťaže vysoké
Pred procedúrami aj po nich by ste v žiadnom prípade nemali jesť ťažké a mastné jedlá, rýchle občerstvenie. V dôsledku silnej dehydratácie takéto jedlo extrémne zaťaží pečeň.
Nejedzte sladkosti, najmä koláče alebo zmrzlinu.
Napriek tomu, že po kúpeli väčšinou útočí strašný pocit hladu, s jedlom treba počkať aspoň pol hodinu a aj to len ľahké jedlá. Ale určite by ste sa mali osviežiť, ako je uvedené vyššie - pre telo je ťažké prežiť parnú miestnosť, je lepšie jesť viac-menej pevne za dve hodiny.
Kúpeľ, napriek svojim liečivým vlastnostiam, môže byť nebezpečný. Treba tam tráviť čas rozumne a určite sa najesť hneď v deň návštevy, aby nenastali zdravotné problémy.
Podarilo sa vám konečne dostať do vane alebo sauny? Každý vie, že je to dobré pre telo, upokojujú sa nervy, odstraňuje sa stres, normalizuje sa práca obličiek, srdca, rôznych žliaz. Pravidelné návštevy kúpeľov a sáun posilňujú imunitný systém, podporujú chudnutie, čo je dôležité najmä pre ženy. Pre deti je užitočné stúpať na prevenciu chorôb dýchacích ciest a na otužovanie.
Nezabudnite však, že kúpeľ so saunou má kontraindikácie pre určité kategórie ľudí trpiacich určitými chorobami a chorobami.
Kontraindikácie pre návštevu kúpeľov a sáun
- Ochorenie srdca, hypertenzia
- Onkologické ochorenia
- Chrípka a iné akútne vírusové infekcie (s horúčkou)
- Epilepsia
- Tehotenstvo (s opatrnosťou)
- Kritické dni pre ženy
- Poranenie hlavy
- Kožné nákazlivé choroby (v tomto prípade môžete jednoducho infikovať ostatných)
- Intoxikácia alkoholom
- Prázdny alebo príliš plný žalúdok
Alternatívou pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nemôžu navštíviť klasický ruský kúpeľ alebo saunu, môže byť takzvaný „cédrový sud“.
Keď idete do kúpeľa alebo sauny, zbierajte potrebnú sadu vecí, ktoré vám budú užitočné v parnej miestnosti a v rekreačnej oblasti. Zvlášť dbajte na dodržiavanie hygienických pravidiel a používanie jednotlivých kúpeľňových doplnkov vo verejných kúpeľoch a saunách, nie je známe, aké vredy si tam môžete nazbierať. Buď opatrný!
Zoznam vecí vo vani a saune
- Bridlice, gumené papuče
- Froté uterák alebo vaflový uterák
- Plachta, župan alebo novinka do vane - sukňa na uterák, akýsi hybrid
- Plsť alebo plstená čiapka na hlavu (chráni pred prehriatím, chráni vlasy)
- Plavky
- brezová metla
- Rukavice alebo palčiaky do kúpeľa (vhodné na prácu s metlou, nie tak obarené)
- Podložka do parnej miestnosti
- Mydlo, šampón, sprchový gél
- Výrobky starostlivosti o pleť: krémy, peelingy, masky
- žinku
- Esenciálne oleje (je užitočné pridať ich do kameňov v parnej miestnosti)
- bylinkový čaj
- Hrebeň
Čo si vziať z jedla a pitia
Hlučné mladé spoločnosti, ktoré oslavujú narodeniny alebo iné sviatky v kúpeľnom dome alebo saune, často dostávajú pivo a solené ryby. Vhod prídu aj čipsy, oriešky a iné chrumkavé, slané pochutiny. Niekto prináša celú zbierku alkoholických nápojov, ale ako sme už uviedli, nepriaznivo to ovplyvňuje srdce a krvné cievy.
Počas kúpeľných procedúr je lepšie nezaťažovať žalúdok, ale odporúčame vziať si svoje obľúbené nápoje, ktoré dopĺňajú rovnováhu tekutín v tele: čaj, džús, ovocný nápoj, minerálna voda, kompót.
Z jedla si vezmite ľahké občerstvenie: ryby a kúsky syra, ovocie a zeleninu, zeleninové šaláty, sendviče. Dobré sú japonské rolky a sushi, prípadne si môžete objednať lahodnú pizzu či grilovačku.
Po kúpeli a saune
Po kúpeli alebo saune sa treba schladiť a až potom si oblečte oblečenie, najlepšie z prírodných tkanín, aby sa predĺžil účinok naparovania. Ak po procedúrach cítite nával energie, návšteva kúpeľa vám nepochybne urobila dobre. Nezneužívajte, neseďte dlho v parnej miestnosti v nádeji na silnejší účinok, veľmi často sa vyskytujú prípady tepelných úderov.
Kúpeľný dom je miesto, kde si môžete nielen prečistiť telo, oddýchnuť si od každodenného rozruchu a problémov, ale aj „doplniť“ svoje zdravie, to znamená celkovo tonizovať telo. Ale z wellness procedúr vo vodnom kúpeli môžete vážne ublížiť, ak nebudete dodržiavať pravidlá a niektoré jemnosti návštevy tohto konkrétneho miesta. V prvom rade sa to týka stravy pred, počas a po kúpeli. Pokúsme sa zistiť, čo jesť pred a po kúpeli, aby sme z tejto udalosti získali maximálny úžitok a potešenie. 
Jedlo vo vani
Okrem toho, že každý človek má svoje vlastné individuálne preferencie v potravinách, dôležité sú aj vlastnosti fungovania tráviaceho systému. Bezprostredne po výdatnom obede či večeri by ste si rozhodne nemali robiť parný kúpeľ, vystavovať sa tepelnému stresu. Všeobecne sa uznáva, že pre normálne fungovanie žalúdka a čriev, ako aj pozitívny vplyv kúpeľných procedúr na organizmus, je vhodné odložiť návštevu tejto „inštitúcie“ o 4-5 hodín od okamihu posledné jedlo.
Je to spôsobené tým, že akonáhle sa jedlo dostane do žalúdka, telo začne pracovať na jeho trávení. Ak vstúpite do parnej miestnosti ihneď po jedle, telesná teplota prudko stúpa, telo sa intenzívne zahrieva.
Vplyvom tepla sa zvyšuje sekrécia šťavy a v žalúdku začína proces fermentácie. Jedlo nie je správne trávené, ale putuje - najskôr v samotnom žalúdku a potom v črevách. Aké nepríjemné to môže byť, nie je potrebné dlho vysvetľovať. Okrem toho je takéto porušenie trávenia plné negatívnych zdravotných následkov.
Vysoká teplota a vlhkosť vzduchu v kúpeli spôsobuje expanziu nádob. Obehový systém zrýchli prácu a začne intenzívne rozvádzať toxíny do celého tela. Okrem toho, aktívne stráca vlhkosť v parnej miestnosti, ľudské telo je rýchlo dehydratované, čo vedie k zvýšenému zaťaženiu pečene.
Preto, aby to neskončilo so silnými bolesťami brucha, nevoľnosťou a závratmi, je potrebné jesť jedlo dlho pred príchodom do kúpeľa. Mastné, vyprážané jedlá, jedlá s rôznymi prísadami do potravín, rýchle občerstvenie, údeniny rôznych odrôd a druhov a iné „ťažké“ jedlá je lepšie v predvečer kúpeľa nejesť.
To isté platí pre jedlá z mäsa a rýb. Ideálnou možnosťou je v „kúpeľových dňoch“ vylúčiť z jedálnička vysokokalorické a ťažko stráviteľné jedlá. Jedlo s vysokým obsahom živočíšneho tuku, koláče, zmrzlina, krémy – to všetko nezdravé jedlo pred kúpeľom môže zhoršiť vašu pohodu.
Samozrejme, nemali by ste ísť do kúpeľov na prázdny žalúdok. Ideálnou možnosťou je sacharidové jedlo 1,5-2 hodiny pred kúpeľom, napríklad tvrdé cestoviny, pohánka, ľahký ovocný šalát, pilaf bez oleja a mäsa, varené zemiaky.
A pre aktívne odstraňovanie toxínov z tela počas potenia stojí za to vypiť pohár kapustového nálevu alebo prírodného kvasu bez konzervačných látok, najlepšie domáceho. Takýto ľahký obed pomôže telu nabrať silu, keďže kúpeľ, hoci je považovaný za miesto oddychu a relaxu, je pre telo predovšetkým najsilnejším stresom.
Tiež by ste nemali jesť ihneď po opustení parnej miestnosti, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Odporúčaná doba jedla je 1-2 hodiny po návšteve kúpeľa. Ak je však pocit hladu silný, môžete si dať občerstvenie s kyslou kapustou, jablkami, ľahkým zeleninovým šalátom.
Použitie "ťažkého" jedla vo vani medzi návštevami parnej miestnosti je tiež nežiaduce. Pitie veľkého množstva vody je však vítané.
Nápoje po kúpeli
V prvom rade sa oplatí piť čo najviac obyčajnej čistej vody. Vhodné sú aj minerálne vody bez plynu, zelený alebo mätový čaj, prírodná šťava, bylinné infúzie.
Faktom je, že pre normálne fungovanie tela je potrebná voda pre všetky orgány vrátane mozgu. To znamená, že vo vani musíte neustále piť tekutinu, pretože strata 10% z celkového množstva vody v tele môže viesť k bolestivým poruchám. Strata 20-25% tekutín je smrteľná. V tomto ohľade, doplnením rovnováhy tekutín v tele ihneď po výdatnom potení v parnej miestnosti, zabezpečujeme správne fungovanie všetkých jeho orgánov a systémov.
Počas kúpeľných procedúr sa považuje za obzvlášť užitočné piť čerstvo uvarený zelený alebo mätový čaj. Čaj podporuje aktívne odstraňovanie toxínov z tela. Okrem toho tento nápoj obsahuje celý rad užitočných vitamínov, má tonické vlastnosti.
Je však potrebné pripomenúť, že nadmerná konzumácia čierneho čaju môže mať opačný účinok a poškodiť telo až po ťažkú otravu. Všetky nálevy a bylinkové čaje majú zároveň špeciálne tonizujúce vlastnosti a zároveň každý nálev plní svoju osobitnú úlohu.
Napríklad lipový čaj pomáha bojovať proti príznakom nachladnutia a posilňuje imunitný systém. Ľubovník bodkovaný zlepšuje činnosť čriev a pôsobí protizápalovo. Mäta zmierňuje únavu, svalové napätie, upokojuje nervy a zlepšuje spánok.
Vynikajúci účinok má aj kyslý ovocný nápoj, šípkový nálev, čerstvá prírodná šťava zo zeleniny a ovocia a samozrejme kvas, ktorý je považovaný za základný nápoj pravého ruského kúpeľa.
Do kúpeľa rozhodne nepite kávu ani silný čierny čaj. Para pôsobí tak, že hlavná záťaž ide na kardiovaskulárny a nervový systém a tieto nápoje len zvýšia napätie. Tiež by ste sa nemali nechať uniesť sýtenými nápojmi, pretože oxid uhličitý pod vplyvom vysokých teplôt spúšťa procesy výmeny plynov, ktoré sú škodlivé pre ľudské telo.
Studené pivo sa v ruských kúpeľoch považuje za tradičný nápoj. Ale! Z medicínskeho hľadiska môže požívanie aj slabých alkoholických nápojov viesť k vážnym následkom, najmä u ľudí staršej vekovej kategórie. Chlad, ktorý pôsobí na orgány, sťahuje krvné cievy a dlhodobé vystavenie ich tkanivám vedie k zníženiu intenzity prietoku krvi, spôsobuje pretečenie malých ciev krvou a výskyt abscesov a modrín na stenách vnútorných orgánov.
Je potrebné venovať osobitnú pozornosť skutočnosti, že používanie akýchkoľvek alkoholických nápojov a fajčenie v intervaloch medzi procedúrami v parnej miestnosti a následným kalením sú prísne zakázané!
Nič s tým nesúvisí
Veľa hovoríme o výžive vo všeobecnosti, vrátane toho, ako by sme sa mali pred kúpeľom stravovať, pričom zabúdame, že jedlo po kúpeli nie je o nič menej dôležité ako pred kúpeľom.
Hlavnou chybou mnohých je hostina po kúpeli. Zámerne sme aktivovali telo, aby sa zapli čistiace procesy a po tom ho zrazu začneme prudko preťažovať a odkláňame ho od dôležitých funkcií k tráveniu.
Naozaj sme už týždeň takí hladní, že sa večer po kúpeli nemôžeme postiť? Počas tejto doby sa všetky procesy v tele ukľudnia a telo sa naladí na procesy, ktoré bolo potrebné robiť dlhé dni, no pre preťaženie to nebolo možné.
Samozrejme, existujú určité požiadavky na výživu, takže ak má človek vysokú kyslosť, musíte niečo zjesť, ale nemala by to byť šunka alebo klobása alebo sendvič. V takýchto prípadoch je lepšie jesť šalát, tvaroh, ovocie, bobule, džúsy, čaj. Hlavnou vecou nie je prejedať sa.
Ale večer po kúpeli je lepšie nejesť nič. Pite čaj alebo vodu. Je lepšie piť teplú vodu, pretože vtedy vypijete presne toľko, koľko telo potrebuje. Teplá voda navyše pôsobí proti bolesti a upokojuje. Je lepšie nepiť studenú vodu, pretože energia sa vynaloží na jej asimiláciu a zahriatie, čo ešte viac zvýši chuť do jedla. Z rovnakého dôvodu je lepšie piť zelený čaj. S čajom môžete použiť bobule, ovocie alebo sušené ovocie.
Návšteva kúpeľného domu vám umožní nielen umyť sa, ale aj posilniť vaše zdravie. Výhody kúpeľných procedúr sú známe už od staroveku. V rôznych krajinách boli kúpele usporiadané s určitými rozdielmi, ale podstata bola veľmi podobná. Kúpeľové procedúry zahŕňali pôsobenie vysokej teploty, aromatických olejov, masáží a kontrastných kúpeľov na telo.
Výnimkou nebol ani ruský parný kúpeľ, ktorý sa dnes s radosťou navštevuje nielen v dedinách, ale aj v moderných megacities. Kúpeľová metla a ľahká para robia skutočné zázraky - pokožka sa účinne čistí od odumretých čiastočiek kože, získava zdravý vzhľad a zamat, s potom sa v tele hromadia toxíny, dostávajú sa do znečisteného ovzdušia a zlepšuje metabolizmus. normalizovať svoju váhu.
Aby však kúpeľ priniesol požadovaný pozitívny účinok, je potrebné pred naparovaním vykonať prípravu, o ktorej budeme diskutovať nižšie.
Na kúpeľ si zvykajte postupne
Aby ste nepoškodili svoje telo, nemali by ste byť ohromení náhlymi zmenami teploty, vstupom do parnej miestnosti pred mrazom alebo vyskočením z parnej miestnosti a skokom do záveja.
Modernému obyvateľovi mesta to neprinesie nič iné ako škodu. Telo na takéto postupy musí byť pripravené vopred. V opačnom prípade sú možné problémy so srdcom, tlakom alebo exacerbáciou chronických ochorení.
Aj keď je váš krvný tlak v poriadku a nikdy ste sa nesťažovali na svoje srdce, nemali by ste zneužívať nalievanie studenej vody medzi návštevami parnej miestnosti.
To isté platí pre ponorenie do kontrastného kúpeľa alebo najbližšieho rybníka. Namiesto nálože živosti vás takéto experimenty s telom môžu priviesť na nemocničné lôžko s ťažkým prechladnutím.
Pred odchodom do kúpeľa sa nesnažte naladiť na dlhú procedúru.
Pri prvej návšteve by ste sa v parnej miestnosti nemali zdržiavať, kým nepocítite mdloby. Navyše zbytočne dlhý pobyt vo veľmi horúcej parnej miestnosti namiesto úžitku môže negatívne ovplyvniť pokožku.
Nechoďte do kúpeľa, keď ste unavení
Ďalším tipom na zapamätanie je nechodiť do kúpeľov po fyzickej námahe, keď ste unavení. Koniec koncov, kúpeľ je dodatočnou záťažou pre všetky telesné systémy a najlepšie je ísť do kúpeľa po odpočinku.
Ak ste boli počas dňa zaneprázdnení fyzickou prácou, mali by ste si pred návštevou kúpeľa poriadne oddýchnuť.
Pred kúpeľom sa neprejedajte
Rovnako ako fyzická únava, ani plný žalúdok nie je najlepším spoločníkom pri návšteve ruského parného kúpeľa.
Nestrávená potrava predstavuje pre organizmus ďalšiu záťaž, núti žalúdok a črevá potravu v nich spracovať. Pocit ťažkosti v žalúdku môže pokaziť všetku radosť z parnej miestnosti.
Aby ste tomu zabránili, snažte sa pred kúpeľom neprejedať. Stačí si dať niečo ľahké na jedenie – vypiť šálku čaju s chlebíkom alebo zjesť malú porciu šalátu, aby žalúdok nebol prázdny, ale zároveň nebol preťažený jedlom.
Bezprostredne pred kúpeľom a pri návšteve parnej miestnosti by ste nemali piť studenú vodu.
Ako pripraviť parnú miestnosť
Aby bol kúpeľ prospešný a para ľahká, musíte parnú miestnosť vopred správne pripraviť. Od toho bude do značnej miery závisieť, či si kúpeľné procedúry užijete alebo z kúpeľa odídete s pocitom únavy a tiaže vo svaloch.
Ešte predtým, ako zapálite kachle, by ste mali starostlivo pripraviť miestnosť. Parná miestnosť obložená drevom je schopná absorbovať všetky sekréty, ktoré vychádzajú z tela s potom. Preto sa odporúča pravidelne čistiť všetky povrchy v parnej miestnosti.
Takýto postup čistenia je obzvlášť dôležitý, ak sú v kúpeľoch nielen členovia vašej rodiny, ale napríklad aj vaši priatelia.
Na umývanie podlahy a políc môžete do vody pridať niekoľko kvapiek jedľového, smrekového alebo borovicového aromatického oleja. To pomôže naplniť parnú miestnosť príjemnou arómou.
Vzduch v parnej miestnosti by nemal byť naplnený palicami horiacej pary. Mala by byť priehľadná a para by mala byť ľahká a takmer neviditeľná. V tomto prípade môže byť para mäkká alebo suchá, tuhšia.
Príliš suchá para môže byť škodlivá, páli sliznicu hrdla a nosa a spôsobuje nepríjemné bolestivé pocity. Preto by ste mali starostlivo dávkovať vodu, pridať ju do ohrievača a pripraviť parnú miestnosť.
Steny a podlahy by nemali byť mokré. Ak boli umyté vodou, počkajte, kým sa drevo a police trochu zohrejú.
Pri nalievaní vody na kamene treba striedavo nalievať malé porcie na horúce kamene, potom na kamene s nižšou teplotou, umiestnené na okraji. Pomerne obľúbeným spôsobom je striekanie vody ventilátorom.
Pri správnej koncentrácii pary cítiť vo vlasoch jemné praskanie, ako keby sa začali krútiť.
Keď teplota v parnej miestnosti klesne pod 80 stupňov, mali by ste mierne zvýšiť teplotu. V opačnom prípade bude všetok vzduch naplnený presýtenými ťažkými parami.
Vopred sa postarajte o to, aby ste si v parnej miestnosti vytvorili zásobu vody, ktorú budete špliechať na kamene. Do parnej miestnosti vložte misku s teplou vodou. Môžete do nej pridať aj pár kvapiek esenciálnych olejov.
Po príprave parnej miestnosti môžete pristúpiť k procedúram kúpeľa.
Ako robiť parný kúpeľ s metlou, čo piť vo vani, ako schudnúť vo vani, ako masírovať a oveľa viac nájdete v nasledujúcich publikáciách.
Užite si kúpeľ!
Najnovšie publikácie:
