Doyumsuz susuzluğunuzu giderelim mi, yoksa sağlığınızı iyileştirmek için hamamda ne içelim? Saunada ne yenir ve içilir? Saunada ne yiyorsunuz?
Rusya'da hamam bir gelenekten çok daha fazlasıdır. Hemen hemen herkes sağlık, rahatlama ve iletişim için oraya gitmeyi sever. Vücuttaki stres nedeniyle yemek yemek istersiniz, bu da neyin yenilmesine izin verildiği ve neyin yenilmediği konusunda hemen soruların ortaya çıktığı anlamına gelir. Hamamı ziyaret etmeyi seven herkes, işlemlerden önce ve sonra hangi atıştırmalıkların kabul edilebilir olduğunu ve hangilerinin yasak olduğunu bilmelidir.
Hamamı ziyaret etmeden önce ne yiyebilirsiniz?
Hafif bir öğle yemeği banyo öncesi vücudun güç kazanmasına yardımcı olacaktır.
En önemli kural hamama gitmeden önce fazla yemek yememenizdir. Mideniz toksa en geç 4 saat sonra buhar odasını ziyaret edebilirsiniz.
Hamamı ziyaret etmeden önce yemek için en iyi seçenek hafif yiyecekler olacaktır - yoğurt, meyve, sebze, yulaf lapası, basit çorbalar. Patates (haşlanmış) ve pilavı etsiz deneyebilirsiniz. Hamamın kendisinde, işlemlerden önce sindirimi iyileştirmek için turp ve suyunun kullanılması şiddetle tavsiye edilir.
Meyve suyu veya meyveli içecek içmek çok faydalıdır - bu içecekler kan dolaşımını uyarır ve bu da banyonun olumlu etkisini artırır.
Bu arada, tamamen aç karnına gitmek çok istenmeyen bir durumdur. Tüm iyileştirici özelliklerine ve rahatlamasına rağmen hamam vücut için oldukça streslidir.
Sonrasında ne yiyebilirsiniz?
Sebzeler vücudun normal işleyişi için gerekli olan mineraller açısından zengindir - potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve diğerleri
Banyodan sonra meyve ve sebzelerin tüketilmesi de oldukça uygundur. Yağsız çorbadan oluşan hafif bir öğle yemeği kabul edilir. Salata olmazsa olmazdır ve ne kadar çok malzeme (elma, salatalık, domates, biber, kızılcık, beyaz peynir) içerirse o kadar iyidir. Su dengesini yeniden sağlamak için lahana turşusu tavsiye edilir. Peynir ve küçük sandviçler yiyebilirsiniz. Amaç, seanslar arasında vücuda aşırı yük bindirmek değil, güç kazanmasını sağlamaktır.
Ne yasaktır?
Vücut yağlı yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji harcıyor ve saunada yük zaten yüksek
İşlemlerden önce ve sonra kesinlikle ağır, yağlı yiyecekler, fast food yememelisiniz.Şiddetli dehidrasyon nedeniyle bu tür yiyecekler karaciğere aşırı yük bindirir.
Tatlılar, özellikle de kek veya dondurma yememelisiniz.
Banyodan sonra genellikle korkunç bir açlık hissi hissetmenize rağmen, yemekten önce en az yarım saat beklemeli ve o zaman bile sadece hafif yiyecekler yemelisiniz. Ancak yukarıda da belirtildiği gibi kesinlikle biraz yemek yemelisiniz - vücudun buhar odasında hayatta kalması zordur, bir veya iki saat içinde az çok ağır yemek daha iyidir.
Banyo, iyileştirici özelliklerine rağmen tehlikeli de olabilir. Sağlık sorunu yaşamamak için orada zamanınızı akıllıca geçirmeli ve gideceğiniz gün yemek yemeye dikkat etmelisiniz.
Sonunda hamama veya saunaya çıkmayı başardınız mı? Bunun vücuda iyi geldiğini, sinirlerin yatıştığını, stresin azaldığını, böbreklerin, kalbin ve çeşitli bezlerin çalışmasının normale döndüğünü herkes bilir. Hamam ve saunalara düzenli ziyaretler bağışıklık sistemini güçlendirir ve özellikle kadınlar için önemli olan kilo kaybını teşvik eder. Çocuklarda solunum yolu hastalıklarının önlenmesi ve sertleşme için buhar yapılması faydalıdır.
Ancak saunalı bir hamamın, belirli rahatsızlık ve hastalıklardan muzdarip belirli insan kategorileri için de kontrendikasyonları olduğunu unutmayın.
Hamam ve saunaları ziyaret etmeye kontrendikasyonlar
- Kalp hastalığı, hipertansiyon
- Onkolojik hastalıklar
- Grip ve diğer akut viral enfeksiyonlar (ateşli)
- Epilepsi
- Hamilelik (dikkatli)
- Kadınlar için kritik günler
- Kafa yaralanmaları
- Bulaşıcı cilt hastalıkları (bu durumda başkalarına da bulaştırabilirsiniz)
- Alkol sarhoşluğu
- Midenin boş veya çok dolu olması
Bazı nedenlerden dolayı klasik bir Rus hamamını veya saunasını ziyaret edemeyenler için bir alternatif "sedir fıçısı" olarak adlandırılır.
Hamam veya saunaya giderken buhar odasında ve dinlenme alanında işinize yarayacak gerekli eşyaları toplayın. Hamam ve saunalarda hijyen kurallarına özellikle dikkat edin ve bireysel banyo aksesuarlarını kullanın; buralardan hangi hastalıklara yakalanabileceğiniz bilinmemektedir. Dikkatli ol!
Hamam ve sauna için eşyaların listesi
- Kaydıraklar, kauçuk terlikler
- Terry veya waffle banyo havlusu
- Bir çarşaf, bornoz veya banyo yeniliği - etek-havlu, bir tür melez
- Kafa için keçe veya keçe şapka (aşırı ısınmayı önler ve saçları korur)
- Mayo
- Huş süpürgesi
- Eldivenler veya banyo eldivenleri (süpürgeyle çalışmaya uygundurlar, çok haşlanmazlar)
- Buhar odası matı
- Sabun, şampuan, duş jeli
- Cilt bakım ürünleri: kremler, peelingler, maskeler
- Lif
- Esansiyel yağlar (Buhar odasındaki taşlara ilave edilmesi faydalıdır)
- Bitki çayı
- Tarak
Yiyecek ve içeceklerden neler alınmalı
Doğum günlerini veya diğer tatilleri hamamda veya saunada kutlayan gürültülü genç gruplar, genellikle bira ve tuzlu balık içiyorlar. Cips, kuruyemiş ve diğer gevrek, tuzlu atıştırmalıklar da kullanılır. Birisi bir sürü alkollü içecek getiriyor, ancak daha önce de belirttiğimiz gibi bunun kalp ve kan damarları üzerinde olumsuz etkisi var.
Banyo işlemleri sırasında midenizi hiç yüklememek daha iyidir ancak vücuttaki sıvı dengesini yenileyen en sevdiğiniz içecekleri almanızı tavsiye edebiliriz: çay, meyve suyu, meyveli içecek, maden suyu, komposto.
Yemek için hafif atıştırmalıklar alın: dilimlenmiş balık ve peynir, meyve ve sebzeler, sebze salataları, sandviçler. Japon ruloları ve suşi iyi seçeneklerdir veya lezzetli pizza veya kebap sipariş edebilirsiniz.
Hamam ve saunadan sonra
Banyo veya saunadan sonra soğumanız gerekir ve ancak o zaman buharın etkisini uzatmak için tercihen doğal kumaşlardan yapılmış giysiler giymelisiniz. İşlemlerden sonra bir enerji dalgası hissediyorsanız, şüphesiz hamamı ziyaret etmek size fayda sağlamıştır. Aşırı kullanmayın, daha güçlü bir etki umuduyla buhar odasında uzun süre oturmayın, sıcak çarpması vakaları çok yaygındır.
Hamam, yalnızca vücudunuzu temizleyebileceğiniz, günlük koşuşturma ve sorunlara ara verebileceğiniz, aynı zamanda sağlığınızı "sonuna kadar" yeniden şarj edebileceğiniz, yani bir bütün olarak vücudu tonlandırabileceğiniz bir yerdir. Ancak bu özel yeri ziyaret etmenin kurallarına ve bazı inceliklerine uymazsanız, su banyosu şifa prosedürlerinden ciddi zararlar alabilirsiniz. Her şeyden önce bu, banyo öncesi, sırasında ve sonrasındaki diyetle ilgilidir. Bu etkinlikten maksimum faydayı ve keyfi alabilmek için banyo öncesi ve sonrası ne yememiz gerektiğini bulmaya çalışalım. 
Hamamdaki yiyecekler
Her insanın kendine özel yeme tercihleri olmasının yanı sıra sindirim sisteminin işleyişi de önemlidir. Ağır bir öğle veya akşam yemeğinin hemen ardından kendinizi termal strese maruz bırakacak şekilde buhar banyosu yapmamalısınız. Mide ve bağırsakların normal işleyişinin yanı sıra banyo prosedürlerinin vücut üzerindeki olumlu etkisi için, bu "kuruma" ziyaretin, doğum anından itibaren 4-5 saat ertelenmesinin tavsiye edildiği genel olarak kabul edilmektedir. son Yemek.
Bunun nedeni, yiyecek mideye girer girmez vücudun onu sindirmek için çalışmaya başlamasıdır. Yemek yedikten hemen sonra buhar odasına girerseniz vücut ısınız hızla artar ve vücudunuz yoğun bir şekilde ısınır.
Isının etkisiyle meyve suyu salgısı artar ve midede fermantasyon süreci başlar. Yiyecekler düzgün bir şekilde sindirilmez, ancak fermente olur - önce midede, sonra bağırsaklarda. Bunun ne kadar nahoş olabileceğini uzun uzun söylemeye gerek yok. Ek olarak, bu tür sindirim bozuklukları sağlık açısından olumsuz sonuçlarla doludur.
Banyo havasının yüksek sıcaklığı ve nemi kan damarlarının genişlemesine neden olur. Dolaşım sistemi işini hızlandırır ve toksinleri vücuda yoğun bir şekilde dağıtmaya başlar. Ayrıca buhar odasındaki aktif nem kaybı nedeniyle insan vücudu hızla susuz kalır ve bu da karaciğer üzerindeki yükün artmasına neden olur.
Bu nedenle şiddetli karın ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi yaşamamak için hamama gelmeden çok önce yemek yemek gerekir. Hamama gitmeden önceki gün yağlı, kızarmış yiyecekler, çeşitli besin katkı maddeleri içeren yiyecekler, fast food, çeşitli çeşit ve türde tütsülenmiş etler ve diğer "ağır" yiyecekleri yememek daha iyidir.
Aynı durum et ve balık yemekleri için de geçerlidir. İdeal seçenek, "banyo günlerinde" yüksek kalorili ve sindirimi zor yiyecekleri diyetten çıkarmaktır. Hayvansal yağ içeriği yüksek yiyecekler, kekler, dondurmalar, kremalar - banyodan önceki tüm bu abur cubur sağlığınızı kötüleştirebilir.
Tabii ki hamama aç karnına gitmemelisiniz. İdeal seçenek banyodan 1,5-2 saat önce karbonhidratlı yiyeceklerdir, örneğin makarnalık makarna, karabuğday, hafif meyve salatası, yağsız ve etsiz pilav, haşlanmış patates.
Terleme sırasında toksinleri vücuttan aktif olarak çıkarmak için, tercihen ev yapımı olmak üzere koruyucu madde içermeyen bir bardak lahana salamurası veya doğal kvas içmelisiniz. Böylesine hafif bir öğle yemeği vücudun güçlenmesine yardımcı olacaktır, çünkü hamam her ne kadar dinlenme ve rahatlama yeri olarak görülse de her şeyden önce vücut için büyük bir strestir.
Ayrıca özellikle kilo vermek isteyenler buhar odasından çıktıktan hemen sonra yemek yememelidir. Yemek için tavsiye edilen süre hamam ziyaretinden sonraki 1-2 saattir. Hala aç hissediyorsanız lahana turşusu, elma veya hafif bir sebze salatası yiyebilirsiniz.
Buhar odasına yapılan ziyaretler arasında hamamda "ağır" yiyecekler yemek de istenmez. Ancak bol su içmek hoş karşılanır.
Banyodan sonra içecekler
Öncelikle mümkün olduğu kadar sade, temiz su içmelisiniz. Gazsız maden suyu, yeşil veya nane çayı, doğal meyve suyu ve şifalı bitki infüzyonları da uygundur.
Gerçek şu ki, vücudun normal işleyişi için beyin dahil tüm organların suya ihtiyacı vardır. Yani banyoda sürekli sıvı içmeniz gerekir çünkü vücuttaki toplam su miktarının% 10'unun kaybı ağrılı rahatsızlıklara yol açabilir. %20-25 sıvı kaybı ölümcüldür. Bu sayede buhar odasında yaşanan aşırı terlemenin hemen ardından vücuttaki sıvı dengesini yenileyerek tüm organ ve sistemlerin düzgün çalışmasını sağlıyoruz.
Banyo prosedürleri sırasında taze demlenmiş yeşil veya nane çayı içmenin özellikle faydalı olduğu düşünülmektedir. Çay, atıkların ve toksinlerin vücuttan aktif olarak uzaklaştırılmasını teşvik eder. Ayrıca bu içecek çok çeşitli faydalı vitaminler içerir ve tonik özelliklere sahiptir.
Ancak aşırı siyah çay tüketiminin tam tersi etki yaratabileceğini ve yalnızca vücuda, hatta ciddi zehirlenme noktasına kadar zarar verebileceğini hatırlamakta fayda var. Aynı zamanda tüm bitki infüzyonları ve çayları özel tonik özelliklere sahiptir ve aynı zamanda her infüzyon kendi özel görevini yerine getirir.
Örneğin ıhlamur çayı soğuk algınlığı semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. St. John's wort infüzyonu bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve antiinflamatuar etkiye sahiptir. Nane yorgunluğu giderir, kas gerginliğini giderir, sinirleri yatıştırır ve uykuyu iyileştirir.
Ekşi meyveli içecekler, kuşburnu infüzyonu, sebze ve meyvelerden elde edilen taze doğal meyve suları ve tabii ki gerçek bir Rus hamamının ayrılmaz bir içeceği olarak kabul edilen kvas da mükemmel bir etki yaratıyor.
Hamamda kesinlikle kahve veya koyu siyah çay içmemelisiniz. Buhar, ana yükün kardiyovasküler ve sinir sistemlerine aktarılacağı şekilde hareket eder ve bu içecekler yalnızca gerginliği artıracaktır. Yüksek sıcaklıkların etkisi altındaki karbondioksit, insan vücuduna zararlı gaz değişim süreçlerini tetiklediği için gazlı içeceklere de kapılmamalısınız.
Rus hamamlarındaki geleneksel içecek soğuk biradır. Ancak! Tıbbi açıdan bakıldığında, hafif alkollü içeceklerin bile içilmesi, özellikle ileri yaş grubundaki kişiler için ciddi sonuçlara yol açabilir. Soğuk, organları etkiler, kan damarlarını daraltır ve dokularına uzun süre maruz kalmak kan akışının yoğunluğunun azalmasına neden olur, küçük damarların kanla taşmasına ve iç organların duvarlarında apse ve morlukların ortaya çıkmasına neden olur.
Buhar odasındaki prosedürler ve sonraki sertleşme arasındaki molalarda alkollü içecek içmenin ve sigara içmenin kesinlikle yasak olduğuna özellikle dikkat etmek önemlidir!
Konuyla ilgili hiçbir şey yok
Banyodan önce nasıl yememiz gerektiği de dahil olmak üzere genel olarak beslenme hakkında çok konuşuyoruz, banyo sonrası yemeğin banyo öncesinden daha az önemli olmadığını unutuyoruz.
Birçoğunun ana hatası banyo sonrası ziyafettir. Vücudu bilinçli olarak temizleme süreçlerini başlatacak şekilde etkinleştirdik ve ardından aniden onu aşırı yüklemeye başladık ve onu sindirime kadar önemli işlevlerden uzaklaştırdık.
Peki gerçekten hafta içi o kadar aç mıyız ki, akşam banyodan sonra oruç tutamayacak durumdayız? Bu süre zarfında vücuttaki tüm süreçler sakinleşecek ve vücut günlerce yapılması gereken ancak aşırı yük nedeniyle mümkün olmayan işlemlere uyum sağlayacaktır.
Elbette belirli beslenme gereksinimleri vardır, bu nedenle bir kişinin asitliği yüksekse, o zaman bir şeyler yemelisiniz, ancak jambon, sosis veya sandviç olmamalıdır. Bu gibi durumlarda salata, süzme peynir, meyve, çilek, meyve suları, çay yemek daha iyidir. Önemli olan aşırı yemek yememek.
Ancak akşam banyodan sonra hiçbir şey yememek daha iyidir. Çay veya su iç. Ilık su içmek daha iyidir çünkü o zaman tam olarak vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar içeceksiniz. Ayrıca ılık suyun analjezik ve sakinleştirici etkisi vardır. Soğuk su içmemek daha iyidir çünkü soğuk suyu emmek ve ısıtmak için enerji tüketir ve bu da iştahınızı daha da artırır. Aynı sebepten dolayı yeşil çay içmek daha iyidir. Çayın yanında çilek, meyve veya kuru meyve yiyebilirsiniz.
Hamam ziyareti sadece kendinizi yıkamanıza değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenize de olanak tanır. Banyo prosedürlerinin faydaları eski çağlardan beri bilinmektedir. Farklı ülkelerde hamamlar bazı farklılıklarla düzenlenmişti ama özü çok benzerdi. Banyo prosedürleri, yüksek sıcaklıklara, aromatik yağlara, masaja ve kontrast banyolara maruz kalmayı içeriyordu.
Bugün sadece köylerde değil modern şehirlerde de keyifle kullanılan Rus buhar banyosu bir istisna değildi. Banyo süpürgesi ve hafif buhar gerçek mucizeler yaratır - cilt ölü cilt parçacıklarından etkili bir şekilde arındırılır, sağlıklı ve kadifemsi bir görünüm kazanır, buhar odasında ter, vücutta biriken atıklar ve toksinler kirli hava ile içeri girer. serbest bırakılır ve geliştirilmiş metabolizma, kilonuzu normalleştirmenize olanak tanır.
Ancak hamamın istenen olumlu etkiyi verebilmesi için buhar banyosuna girmeden önce aşağıda tartışacağımız hazırlıkları yapmalısınız.
Yavaş yavaş banyoya alışın
Vücudunuza zarar vermemek için ani sıcaklık değişimleriyle, dondan buhar odasına girerek veya buhar odasından çıkıp rüzgârla oluşan kar yığınına atlayarak onu şok etmemelisiniz.
Bu, modern bir şehir sakinine zarardan başka bir şey getirmeyecektir. Vücudun bu tür prosedürlere önceden hazırlanması gerekir. Aksi takdirde kalp, tansiyon sorunları veya kronik hastalıkların alevlenmesi mümkündür.
Tansiyonunuz iyi olsa ve kalbinizden hiç şikayet etmemiş olsanız bile, buhar odasına ziyaretleriniz arasında kendinizi soğuk suyla ıslatmamalısınız.
Aynı durum kontrast banyosuna veya en yakın gölete dalmak için de geçerlidir. Vücutla yapılan bu tür deneyler, enerji artışı yerine sizi şiddetli bir soğuk algınlığı nedeniyle hastane yatağına yatırabilir.
Hamama gitmeden önce kendinizi uzun bir işleme hazırlamaya çalışmayın.
İlk ziyaretlerinizde baygınlık hissedene kadar buhar odasında kalmamalısınız. Ayrıca çok sıcak bir buhar odasında çok uzun süre kalmak cilde fayda sağlamak yerine olumsuz etki yapabilir.
Yorgun olduğunuzda saunaya gitmeyin
Unutulmaması gereken bir diğer ipucu da egzersiz sonrası yorgun olduğunuzda saunaya gitmemenizdir. Sonuçta hamam vücudun tüm sistemlerine ek bir yüktür ve dinlendikten sonra hamama gitmek en iyisidir.
Gün içinde fiziksel işlerle meşgulseniz hamamı ziyaret etmeden önce iyice dinlenmelisiniz.
Banyodan önce fazla yemeyin
Tıpkı fiziksel yorgunluk gibi, dolu bir mide de Rus buhar banyosunu ziyaret etmek için en iyi arkadaş değildir.
Sindirilmemiş gıdalar vücuda ekstra stres uygulayarak mideyi ve bağırsakları içindeki gıdayı işlemeye zorlar. Midede oluşan ağırlık hissi buhar odasının tüm keyfini bozabilir.
Bunun olmasını önlemek için hamama gitmeden önce fazla yemek yememeye çalışın. Hafif bir şeyler yemek yeterlidir - bir sandviçle birlikte bir fincan çay içmek veya küçük bir porsiyon salata yiyin, böylece mideniz boş kalmasın, aynı zamanda aşırı yiyecekle de yüklenmeyin.
Banyodan hemen önce ve buhar odasına giderken soğuk su içmemelisiniz.
Buhar odası nasıl düzgün şekilde hazırlanır?
Hamamın faydalı olması ve buharın hafif olması için buhar odasını önceden uygun şekilde hazırlamanız gerekir. Banyo işlemlerinden keyif almanız veya banyodan kaslarınızda yorgunluk ve ağırlık hissi ile çıkmanız büyük ölçüde buna bağlı olacaktır.
Sobayı yakmadan önce bile odayı dikkatlice hazırlamalısınız. Ahşapla kaplı bir buhar odası, ter yoluyla vücuttan çıkan tüm salgıları emebilmektedir. Bu nedenle buhar odasındaki tüm yüzeylerin periyodik olarak temizlenmesi tavsiye edilir.
Bu temizlik prosedürü özellikle hamamda yalnızca aile üyeleriniz değil, aynı zamanda arkadaşlarınız da varsa geçerlidir.
Zeminleri ve rafları temizlemek için suya birkaç damla aromatik köknar, ladin veya çam yağı ekleyebilirsiniz. Bu, buhar odasının hoş bir aromayla doldurulmasına yardımcı olacaktır.
Buhar odasındaki hava, kaynar buhar bulutlarıyla doldurulmamalıdır. Şeffaf olmalı ve buhar hafif ve neredeyse görünmez olmalıdır. Bu durumda buhar yumuşak veya kuru, daha sert olabilir.
Çok kuru buhar zararlı olabilir, boğaz ve burun mukozasını yakarak hoş olmayan acı hislerine neden olabilir. Bu nedenle suyu dikkatli bir şekilde dozlamalı, ısıtıcıya eklemeli, buhar odasını hazırlamalısınız.
Duvarlar ve zeminler ıslak olmamalıdır. Suyla yıkanmışlarsa, ahşap kaplamanın ve rafların kuruması için ısınmaları için biraz zaman vermeniz gerekecektir.
Taşlara su uygularken, önce sıcak taşların üzerine, ardından kenarlarında daha düşük sıcaklıkta bulunan taşların üzerine küçük porsiyonlar dökmelisiniz. Oldukça popüler bir yöntem, bir fanla su sıçratmaktır.
Doğru buhar konsantrasyonuyla saçınızda sanki kıvrılmaya başlıyormuş gibi hafif bir çatırtı hissedebilirsiniz.
Buhar odasındaki sıcaklık 80 derecenin altına düştüğünde sıcaklığı biraz yükseltmelisiniz. Aksi takdirde havanın tamamı aşırı doymuş ağır buharla dolacaktır.
Buhar odasında taşların üzerine sıçratacağınız bir su kaynağı oluşturmaya önceden dikkat edin. Buhar odasına bir leğen ılık su koyun. Ayrıca birkaç damla esansiyel yağ da ekleyebilirsiniz.
Buhar odasını hazırladıktan sonra banyo işlemlerine başlayabilirsiniz.
Süpürgeyle nasıl düzgün buhar yapılır, hamamda ne içilir, hamamda nasıl kilo verilir, masaj nasıl yapılır ve çok daha fazlasını sonraki yayınlarda bulacaksınız.
Banyonun keyfini çıkar!
En son yayınlar:
